磕碰扭傷咋冰敷？存好備用！

天氣越來越暖和，外出運動遊玩的人也越來越多，磕碰扭傷總是難免的，人在江湖還是需要一些緊急處理技能傍身的！怎麼能快點不疼？冰敷還是熱敷？怎麼敷？

磕碰扭傷，熱敷or冰敷？

創傷後到底是熱敷還是冷敷？簡單點說就是：急性損傷（無明顯開放性外傷）的用冰敷，慢的勞損型的損傷用熱敷。

急性損傷常由於突發的外傷引起（比如跌倒、扭傷以及直接撞擊等），通常馬上就疼得不行。即刻冰敷能夠抑制感覺神經，起到鎮痛、麻醉效果。

如果是慢性損傷急性發作、運動訓練、術後康復時，出現疼痛、腫脹、發熱反應後可使用冰敷，幫助減少腫脹，將不適感控制在最低水平。

冰敷可以改善周圍血管通透性、防止水腫和滲出。而且冷刺激可以使組織代謝率降低，從根本上降低炎症反應發生的可能，減輕紅腫、熱痛的癥狀。

慢性損傷通常沒有突發的外傷，而是長時間反覆勞損和過度使用而緩慢起病（如腰肌勞損，肩周炎），可用熱敷。

3件事配合冰敷有助於損傷恢復

如此說來外出遊玩的磕碰或運動損傷，都屬於急性損傷需要冰敷。不過別急，以下3件事配合冰敷更有助於損傷的恢復。

充分休息：比如腳扭傷了，受傷的腳要充分休息，不要再用力；

加壓包紮：給損傷部位來個加壓包紮（就是打繃帶），這樣可以起到加壓止血的作用，既減少了損傷血管的出血量，最終也是減小損傷處的炎症反應。如果第一時間找不到繃帶等彈性材料，像皮帶，絲巾也可拿來救場。建議大家可以先直接用手按壓住疼痛最明顯的地方5~10分鐘，坐等救援材料入場（繃帶、紗巾等）。

抬高患肢：將損傷處或損傷側抬高放於高於心髒水平面的位置，這樣可促進損傷處的微循環，對緩解腫脹加速組織修復也是極好的。

冰敷

居家、戶外都能用的冰敷方法

化學冰袋法

冰袋：以硅膠冰袋常見。

獲得途徑：可以從醫療機構或網上購買，價格也比較親民。

製冷方法：平時可直接放於冷凍室。

【使用方法】

用薄毛巾或其他軟布適當隔離：該類冰袋不可直接接觸皮膚，為防止凍傷，冰袋取出適當塑形，用薄毛巾或其他軟布適當隔離後貼敷於患處（墊的合適了是啥感覺：冰冷一點點滲透到患處，而非直接咔嚓刺骨的冰冷感覺）。

用彈力繃帶加壓包紮：為了保證效果，可以將冰袋用彈力繃帶（或家裡能找到的繩子或家裡的浴巾包裹）包紮加壓固定，同時還能有效隔離外界環境與冰袋的熱交換，保證了冰袋的有效溫度。一般可準備2個，交替使用，而且該類冰袋還能當做熱敷袋來使用。

冰水混合物法

冰袋：選取質量較好的保鮮袋（或專用冰袋）。

獲得途徑：保鮮袋可從超市獲得；專用冰袋從醫療機構或網上購買。

製冷方法：冰箱，用冰盒製作一定數量冰塊，將冰塊和水以1:1的比例混合放在袋中，讓袋子到2/3滿即可。

使用方法：

排盡空氣

可直接貼敷於患處，如果覺得太涼，也可以取薄毛巾適當隔離冰敷。

戶外緊急情況冰敷法

如果在戶外需要及時冰敷，手頭沒有冰箱怎麼辦？

那我們可以直接去麥大叔或肯大爺家要一「杯」加冰大可樂（找個塑料袋，將杯子里的可樂+冰倒進去）就搞定。使用方法同冰水混合物法。

PS：冰袋使用後塑料袋不要隨意丟棄，水要充分利用，保護環境，節約用水！！！O(∩_∩)O

冰敷要注意點啥？

時間：每隔2~3小時進行一次冰敷，如果腫脹、疼痛、發熱明顯，可每隔1~2小時冰敷一次。每次冰敷時長控制在15~20分鐘，切記每次冰敷時間不宜過長，會導致血管反射性擴張，結果適得其反。

冰敷最佳位置：簡單點說就是最痛、腫、熱的地方。以膝關節為例，以疼痛、腫、熱最明顯的部位為中心進行冰敷，期間可以適當移動從而實現整個關節的冰敷。如果做完手術，在去除包紮敷料，傷口拆線後，傷口及傷口周圍炎症反應也比較明顯，可以重點冰敷。

充分貼服皮膚：無論硅膠冰袋法還是冰水混合物法使用時都要考慮貼服性，要讓冰袋充分與炎症組織很好的貼合，這樣冰敷的效果才能直達患處。因此硅膠冰袋使用時要依關節形狀適當調整一下形狀。冰水混合物法，可將冰袋紮緊攤開後呈平坦狀。

防止凍傷：使用硅膠冰袋可能會出現這種情況，所以做好保護性隔離，嚴格控制冰敷時間就能有效預防。

防止污染傷口：使用時注意防止凝結水滴污染傷口。所以使用硅膠冰袋前要除去表面凝結的霜，冰水混合物法要擦拭乾凈袋子外面灑落的水。

邢劍醫生是北京大學第三醫院康復醫學中心的主管技師。邢醫生從2011年開始就職於北醫三院康復醫學科至今，曾於2015年赴德國交流訪問三個月，收穫頗豐。目前負責康復醫學科病房康復治療管理工作，及骨科常見疾病術前及術後康復指導工作。

哪些問題可以問邢劍大夫

四肢骨與關節創傷術後康復治療,運動損傷（交叉韌帶、跟腱、踝關節韌帶、肩袖損傷）保守及術後康復治療，髖、關節置換術後康復治療（看看其他患者的問答）

科室排名：好大夫在線排名第2

療效滿意度：100%

網上幫助患者：868位

點擊這裡問專家

關注好大夫在線的四大理由：

每篇內容都有知名三甲醫院大夫審核，放心！

編輯是醫學生出身，能寫會畫，把難懂的醫學術語變通俗，省心！

期期圖文並茂，語言幽默，看起來開心！

更有15萬名權威專家為您在線答疑，貼心

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！