有氧運動練多久才能減肥 規避運動誤區教你快速瘦身

有氧運動減肥是一種很健康的減肥方法，但是很多人卻不知道要如何進行運動才能快速的瘦下來。也有一部分人在不了解運動常識的情況下就開始減肥運動，最後造成不好的影響。

曾經有一個朋友和我抱怨說：她每天都會堅持利用有氧運動鍛煉身體，以達到瘦身塑形的目的。但是自從開始鍛煉以來，體重卻並沒有發生任何變化，甚至有時候體重還會增加。我也一直很難理解，認為可能她屬於肥胖體質，所以才會每天都堅持運動但還是無法瘦下來。

直到有一天我和她一起進行晚間有氧鍛煉的時候才發現了原因所在。我們的進行有氧跑步的操場跑道的總長度大概有400米，我們才跑了兩圈，正當我要繼續跑步的時候，朋友就停了下來。我很詫異的望著她，問她為什麼這麼快就不跑了。她卻告訴我說：「我每天都只跑2圈。」這其實就是她沒能減肥成功的原因。

很多人和我這位朋友一樣，認為只要每天堅持進行悠揚運動一小會兒，不論時間長短都能達到瘦身的效果。但其實這個認識是完全錯誤的。想要利用有氧運動減肥，達到時長要求和心率要求是關鍵。

一般而言，大部分人每天需要進行持續的有氧運動25分鐘以上，才能達到瘦身的效果。如果按照跑步圈數來算，400米的田徑場需要跑10圈才能達到減肥效果。人的身體想要燃燒脂肪，需要讓自身的心率達到一定的高度，讓身體肌肉和脂肪興奮起來，才能產生減肥的效果。

人體一般會在進行有氧運動後的25-20分鐘開始燃燒體內脂肪，這個時候人體的心率一般會達到60%以上，整個身體進入一個比較興奮的狀態，這個時候需要持續和保持勻速呼吸的有氧運動，才能達到快速瘦身的效果。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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