七天健身塑身減肥計劃,要下定決心執行
第一天:胸部練習,平板卧推練習,4組,12個/組;上斜卧推練習,4組,12個/組;坐姿夾胸,4組,12個/組;有氧30分鐘,比如:跑步機,登山機
第二天:坐姿下拉練習,4組,12個/組;坐姿划船,4組,12個/組;有氧30分鐘,比如:滑翔機,橢圓機
第三天:遠足、騎車、游泳、打球均可,放鬆一下 第四天:肩部練習,坐姿杠鈴推舉,4組,12個/組;坐姿啞鈴推舉,4組,12個/組;啞鈴側平舉,4組,12個/組;有氧30分鐘
第五天:站姿屈臂下壓,4組,12個/組;啞鈴屈臂伸,4組,12個/組,坐姿彎舉,4組,12個/組;啞鈴彎舉,4組,12個/組;有氧30分鐘
第六天:深蹲練習,4組,12個/組;倒蹬機練習,4組,12個/組;有氧30分鐘
第七天:去戶外登山,放鬆一下,以新的姿態迎接上班
※完全素食的人也不一定達到令人滿意的減肥效果
※有的人在減肥開始時,感到比較勞累和不習慣?
※除了鍛煉問題之外,我們再看看運動的同時是否配合了飲食治療?
※只有做到科學運動,才有可能達到減肥效果
※要想發揮跑與走兩種運動形式的長處,你該怎麼做呢?
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※有了一定的健身經驗,也要制定健身計劃,合適自己很關鍵
※健身訓練計劃,該這麼制定!
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※健身沒有計劃,健身就失去了靈魂
※根據自身跑步能力,定製訓練計劃
※健身需要有計劃
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