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露肉季節來了,你需要的瘦腰平腹秘籍給你!



露肉季節來了,你需要的瘦腰平腹秘籍給你!




露肉季節來了,你需要的瘦腰平腹秘籍給你!



瘦腰平腹!

還不趕快get起來!


想要維持完美的腰身


「腰方肌」是重點!


大多數擁有水桶腰的人


幾乎都是工作等太過忙碌


平常沒有什麼時間運動的人


長時間維持相同的姿勢


或是運動不足等原因


從而導致「腰方肌」的肌肉變硬


造成水桶腰


露肉季節來了,你需要的瘦腰平腹秘籍給你!



可能很多妹子都不知道


什麼是「腰方肌」


但若說是從骨盆


到肋骨之間的肌肉


平常稱為腰部的地方


妹子應該就明白了


就是這裡啊


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如果運動時間減少


腰方肌就會變得僵硬


從而導致周圍的血液循環不佳


脂肪也就囤積得越來越多


進而造成水桶腰


而且,水桶腰一旦形成


是比較難減的


所以妹子們最好


要注意自己的一些不良生活習慣


露肉季節來了,你需要的瘦腰平腹秘籍給你!



當然啦


MAX怎麼忍心看著你們


一個個從小蠻腰


變成水桶腰呢?


教程馬上拿給你們!



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No. 1

平躺在瑜伽墊上,雙臂向頭頂上方伸直,雙腿併攏伸直向上垂直抬高,保持背部挺直,收緊腹部,然後將上半身向上抬高做卷腹運動,再慢慢恢復平躺狀態。此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。



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No. 2

平躺瑜伽墊上,雙臂向前伸直並稍稍抬離地面,雙腿併攏伸直,保持背部挺直,腹部發力,將上半身向上抬高做卷腹運動,同時雙手向前伸直並放於雙腳兩側,然後再慢慢恢復平躺狀態。次侗族反覆進行30次。



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No. 3

平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝併攏,兩腳尖撐住地面,雙臂向前伸直,保持背部挺直,腹部發力將肩部稍稍抬離地面並保持,然後使雙手交替向前觸碰腳後跟。此動作反覆進行30次。



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No. 4

平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,雙腿屈膝,兩腳撐住地面,保持背部挺直,腹部發力將臀部慢慢向上抬高,再放低。此動作反覆進行30次。



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No. 5

坐在瑜伽墊上,雙腿併攏稍稍屈膝抬離地面並保持不動,使上半身向後傾,雙臂曲肘,兩手相握放於身前,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙手向交替向左右兩側擺放。此動作反覆進行30次。



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No. 6

坐在瑜伽墊上,雙腿屈膝併攏向上抬離地面,雙臂向前伸直,使上半身向後傾,保持背部挺直,收緊腹部,然後將上半身向上抬高,同時雙腿屈膝向上靠近胸口,再恢復初始狀態。此動作反覆進行30次。



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No. 7

左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上,右手扶在頭部一側,雙腿併攏伸直,且左腳一側撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然後將胯部向上抬高,再放低。此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。



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No. 8

平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝向前,兩腳向後放,雙手抱頭,保持背部挺直,腹部發力將上半身向上抬高做卷腹運動,然後再恢復平躺狀態。此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。



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No. 9

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上,左手撐在頭部一側,右手撐於腹部前方,雙腿併攏伸直,其向上抬離地面,保持背部挺直,腹部發力將雙腿向上抬高、放低。此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。



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-END-


圖文整編/健身男神MAX


圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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