36歲如何擁有18歲身體，令人想入非非？【打卡013】

今天是

瑜伽微社區

（微信號：yujiaweishequ)推送的第

013

次瑜伽體式打卡，學習內容為

頭倒立

，

這個體式稍稍有難度，對於初學者僅做學習參考

打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

，讓自己

做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

~fighting~

給我一張瑜伽墊，我就能讓世界顛倒！

這句話聽起來滲透著不可一世的霸氣，但其實通過頭倒立就可以實現。瑜伽才不是什麼玄乎的東西，它不過是讓你的世界觀顛倒，然後再重新架構，順便調整一下你的生活狀態。

如果沒有遇見瑜伽，我也不知道生活會有多大不同，這是大多數瑜伽人瑜伽瑜伽之後的感悟。

頭倒立為什麼被稱為瑜伽姿勢之王？不是因為體式難度大，也不是因為體式呈現出來的狀態酷炫，而是因為它的功能強大。

它不僅可以強健手臂、腿、脊椎，防止靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛；還能強健肺部，調和腹部器官、提高消化功能，改善循環，緩解更年期癥狀，對哮喘、脫髮、失眠、記憶力衰退等具有輔助治療作用；有規律的練習還能使健康純潔的血液流入腦細胞，增強思維能力，平靜大腦，緩解輕微猶豫，集中注意力；也能幫助習練者遠離感冒、咳嗽、扁桃體炎、口臭、心悸等疾患；是能量的源泉，讓身體保持溫暖，還能使血液中的血紅素顯著增加。

功能和禁忌總是成正比的。頭倒立的功效顯著，但禁忌人群也多：生理期、高血壓、心臟病、疝氣、頸部損傷、頭痛、癲癇患者不宜；背部有損傷，視網膜剝離或青光眼患者也不宜；低血壓的伽人不要將這個體式放在練習的開始，孕婦不做，是高級習練者的孕婦甚做，初學者不做，在習練一段時間後，可在老師的正確指導下練習。

接下來，我們開始解鎖。

POSE

1.雙膝跪墊，雙手肘靠墊，與肩同寬，雙手向前，十指交扣，小指一側的手掌靠墊。

2.把頭放於交口的雙手間。抬雙膝離地，伸直雙腿，小心的移動雙腳靠近臀部，整個過程中背部和脊柱越來越挺直直至垂直墊面，背部延展，臀部來到最高點，頭頂點地。

3.吸氣時，手臂支撐，腰腹和下背部用力，慢慢抬雙腿離地，保持膝蓋伸直，腳背綳直，腳趾指向天花板，身體成一條直線和地面垂直。

4.保持小腹內收，停留幾次呼吸，雙腿緩慢落回，大拜式放鬆。

YOGI助攻

1.手臂。腰腹和背負發力，讓雙腿有控制的提高，有壓力的伽友前期可以分腿進行，也可以用牆做輔助。

2.保持體式過程中，手臂發力，小腹肋骨內收，不要給頭頸造成太大壓力，腳背綳直，控制身體的穩定和平衡。

3.頭頂點地，而不是前額或頭後部。頭手呈三角形，穩定支撐，雙肩展開遠離雙耳。

4.保持的時間可以視個人情況逐漸增加，每次增加5—10秒。

5.如果沒有控制好平衡，後翻了，這個時候一定不要驚慌，把身體背部捲起來，讓它自然的滾過去，後翻一點都不可怕的，所以不要過度依賴牆壁。

視頻教學

輔助文章：

分享手倒立的練習及頭倒立入門之靠牆90°練法

瑜伽體式之王---頭倒立（Salamba Sirsasana），看了就會！

4個習練建議，讓你輕鬆手倒立

練習手倒立？靠牆前手倒立的練習手段與方法！

聲明：

視頻教學來自

網路

版權歸原作者所有，若有侵權，請聯繫刪除。文字版權為瑜伽

微社區原創，若需轉載，請在後台留言。

今天，你打卡了嗎？

離300天還有287天！

↓↓↓戳下方

「閱讀原文」

【可進店搶購】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！