小滿打基礎 「苦夏」並不苦

今天是小滿節氣，這是夏季六個節氣中的第二個，此時農作物開始變的飽滿，氣候也已經有些燥熱了。專家介紹，根據中醫「天人相應」的理論，這一時段人體應注意蓄積一些精氣和體力，以備即將到來的暑熱天氣對人體的損傷，避免「苦夏」的發生。如果小滿時節能夠打好基礎，到了長夏時的濕熱就不再難耐了。

雨多濕滿

小滿節氣有句俗諺，「小滿小滿，江滿河滿。」就是說，到了小滿節氣，雨水會多起來了。由於雨量的增加，空氣也會變得潮濕。中醫認為，脾主運化，喜燥惡濕，若為濕所困，則運化失常，出現為大便稀溏，腹滿腹脹，不思飲食，噯腐吞酸等癥狀，氣候潮濕還會造成胃腸道傳染病的發生。此外，各種與濕邪相關的皮膚病，如腳氣、濕疹、汗斑、濕性皮膚病、足癬等也容易在這個季節發生，這是由於濕郁腸胃，積而化熱，復感風邪，內不得疏泄，外不得透達，郁於皮毛腠理之間發為本病。此時飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，重視調整脾胃，增強脾胃的消化吸收功能，常吃具有清濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等，適當搭配，有葷有素，既保證營養的均衡，又可以祛濕健脾。忌食肥甘厚味的食物，避免生濕助濕。如動物脂肪、海鮮類、辛辣及油煎熏烤之物，牛、羊、狗、鵝肉類等發性食物也盡量避免使用。避免過食冷飲消暑降溫，以免引起胃腸不適而出現腹痛、腹瀉等症，由於小兒消化系統發育尚未健全，老人臟腑機能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現此種情況。在服裝的選擇上也要注意選擇透氣性能好的純棉織物，隨時增減衣服，避免一些化纖織物造成皮膚過敏，加重病情。

熱盛汗滿

進入「小滿」後，氣溫不斷升高，天氣漸熱，暑熱邪盛，汗液的排泄也會加快，中醫認為「氣隨汗脫」，而「氣者陽也」，所以人體內的陽氣也會因此受損。如果貪涼喜冷，比如喜歡呆在空調間、喝冰啤酒等，克伐陽氣，加重陽氣受損，更容易生病。反覆進出冷熱溫差大的環境，會使腎上腺素分泌增加，心臟負擔也隨之增加；再有汗出受涼，很容易造成感冒。為了彌補排汗丟失的津液，飲食上應以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食慾、易消化的膳食為主，這樣才能達到健脾養胃，補充津液的目的。同時不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽，過度運動還有可能會誘發心腦血管疾病，所以有高血壓病、冠心病的患者運動時尤其要控制強度和時間。如果需要運動可選擇在清晨參加體育鍛煉，如散步、慢跑、打太極拳等。小滿時節，許多人喜歡用洗冷水澡。可冷水澡雖好，但不是每個人都適合的，如體質弱者或患有高血壓、關節炎者就不宜洗冷水澡，以免對身體造成傷害，再有大汗過後，用冷水洗澡會更傷陽氣。服裝選擇盡量寬鬆透氣，利於汗液排出。不過，不要誤以為穿的越露就會越涼快，因為只有當外界氣溫低於皮膚溫度時，暴露才會有涼快感。此外，夏季養護陽氣，比較適合按揉足三里穴，或是採用拔罐熱灸的方法。

風火煩滿

小滿節氣時，由於氣溫增高，風火相煽，人們的情緒也會隨之改變，容易出現心煩氣躁的現象，此時要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，心境平和，防止情緒中暑，避免情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。夏季在五行中屬火，對應的臟腑為「心」。夏季養生的一大關鍵就是養「心」，而中醫所說的「心」並非僅僅指「心臟」，而是包括心臟在內的整個神經系統甚至精神心理因素。 此時可多參與一些戶外活動，如下棋、書法、釣魚等怡養性情。

小滿節氣防「苦夏」

「苦夏」就是指在進入夏季後由於氣溫升高，出現胃口下降不思飲食，進食量較其他季節明顯減少並伴有身體乏力疲倦精神不振，工作效率低和體重減輕的現象。小滿節氣應注意防「苦夏」。

從氣候上講，小滿後天氣逐漸炎熱，人們在日常起居飲食上也要適時作出調整。小滿時節養生保健非常重要，按照中醫養生的理念是，保養好身體，可減少不久後隨即到來的長夏的諸多不適。

專家介紹，苦夏又分為：濕熱重型，主要表現為身熱、口乾欲飲、口中黏膩、大便黏滯不爽、舌苔黃；氣虛型，通常表現為容易疲倦、四肢無力、氣短、不思飲食；氣陰兩虛型，此類人群除了有氣虛表現外，還會出現陰虛內熱癥狀，如手腳心發熱、潮熱、盜汗、清瘦、口乾、舌質紅。

中醫講求的是天人合一，陰陽互補，因此，在夏天可以多喝些綠豆湯、西瓜汁、紅豆薏米湯之類的解暑食物，少吃辛辣溫燥之物。此外，要特別注意生食冷飲不宜過度，最好飲用常溫水，以免引發胃腸炎等腸道疾病。而且，平時胃腸道消化吸收功能較虛弱的人，如果在夏季飲食失節，饑飽失宜，偏嗜生冷，損壞腸胃，抵抗力減弱，更容易「苦夏」。夏季天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補充營養物質和津液，另一方面因暑、濕氣候的影響易導致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。

所以在飲食上應以健脾養胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食慾、易消化的膳食為主，這樣才能達到養生保健的目的。同時，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，並且每餐進食量不宜過大，應以少量多餐為原則。

專家提醒只有注意在小滿節氣做好未病先防的工作，才能為即將到來的酷熱做好準備，身心愉快，健康一夏。

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