健身球的五種鍛煉方法介紹

通過一些體育器材來進行健身，是當代社會很多人的選擇，特別是健身球，非常受大家的歡迎，不少人在健身時都會使用一個健身球，健身球的鍛煉方法是有很多的，今天小編將為大家介紹健身球的五種鍛煉方法，希望可以給各位提供一些參考。

胸部練習：

用健身球來鍛煉自己的胸部是最常見的鍛煉方法。將健身球置於腿部或者髖部的下面，俯卧在健身球上。雙手支撐在地上。肩部，肘部，腕部在一個水平面上，保持向下時吸氣，向上時用力吐氣。胸部，手臂，肩部用力。這個鍛煉方法可以使自己的胸部得到有效的舒展。

背部練習：

這種鍛煉方法比較簡單有效，身體貼在球上，背部挺直，骨盆保持穩定，吸氣時把手臂拉長，呼氣時彎曲肘關節收緊背部肩膀的位置盡量下沉，切記不要聳肩。注意肘關節角度適中，感受背部用力。要鍛煉背部的話，那麼用這種方法來進行非常有效果。

美腿練習：

雙手抱球，大腿與小腿分開前後站立，身體下蹲至前側膝關節彎曲基本成90度，保證膝蓋沒有超過腳尖的位置，後腿同樣彎曲。向下時吸氣，向上時吐氣。腹部手緊，感受腿部有酸痛感。想要瘦腿的話，不妨試試這個鍛煉方法。

手臂練習：

坐在球上保持身體穩定，雙手持啞鈴，肘關節彎曲，吸氣，呼氣肘關節伸直，手臂後側用力手緊，注意整個動作過程中，肘關節保持穩定，這是使用健身球鍛煉手臂的最佳方法之一。

腹部練習：

平躺在墊子上，把雙腿抬起來，大腿和小腿保持90度，雙腿用力夾球，保持身體穩定注意不要憋氣，呼吸把雙腿伸直，用力把球夾緊。感受小腹收緊，讓腹部得到有效鍛煉。

如果你不會使用健身球來進行健身的話，那麼不妨參照上文介紹的方法來進行，以上介紹的這些方法，是非常不錯的鍛煉方式，健身球確實是一個非常獨特的健身器材，年輕人可以使用，老年人也可以用來鍛煉，希望本文的講解可以幫到大家。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！