大姨媽痛經怎麼辦 如何注意飲食
月經,可以說得上是女性健康的「晴雨表」生活中一些女性朋友深受「痛經」的困擾。姑娘們,痛經可不能忍呀,這些方法可以讓你緩解痛經……
痛經到底該怎麼辦?
1、經期保持心情愉悅
月經期間,經血下泄,陰血偏虛但肝氣又偏旺,往往讓人容易煩躁,如果此時再鬧脾氣就會更容易加重經期的不適感,甚或導致月經失調。所以,越是經期越要保持心情舒暢,千萬不要就著大姨媽的由頭而任性妄為,最後傷害的可是自己的身體。
2、多服用維他命
醫學證明維他命攝入足量可以明顯減輕痛經的癥狀。痛經以腰腳酸痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛為主的人,平日應多吃富含維他命B1、B2的食物,如:糙米、胚芽米、肝臟、杏仁、乳製品等。而平日有骨盆腔充血,月經來時子宮卵巢部位疼痛的人,則建議多攝取富含維他命C、E的食物,如:黃、綠色蔬菜、橙子、檸檬、核桃、杏仁、小麥胚芽等以改善骨盆腔的血液循環,緩解骨盆腔充血的疼痛。
3、補充礦物質
除了補充維他命,多補充鈣、鉀及鎂礦物質,也能幫助緩解痛經。專家發現,服用鈣質的女性,較未服的人經痛幾率降低。鎂也很重要,因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間,增加鈣及鎂的攝取量。
4、保持溫暖
生薑紅糖茶、熱水袋和暖寶寶都是良方。
5、注意運動適度
每周進行4次左右全身有氧運動鍛煉,如慢跑、瑜伽等,每次時間在45分鐘左右, 每次運動時的心率控制在120-150次/分的運動是適宜強度,對痛經的治療具有積極作用。如果超過機體適應範圍的過量運動不利於緩解痛經癥狀。
大姨媽期間該如何注意飲食?
1、月經期間適宜吃的水果
平性的蘋果、無花果、草莓、西紅柿等,而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬於溫性也適宜經期食用,需要注意的是不要一次吃得過多。
經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經期內,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生薑來平衡體內血液循環,促使血液流暢。
2、女性月經期不適宜吃的食物
冰品、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶等等都是碰不得的。
另外,梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品也盡量不要食用。芒果有止血功能,經期內的mm也不要吃。
此外,酸澀的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛熱食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都應該避免在經期內食用,以免造成血液不流暢的狀況。
當然大姨媽帶給我們的除了感知得到的疼痛,還有惱人的心煩、暴躁、以及很多不易察覺的疾病隱患,如果稍不留神就可能讓疾病找上門。
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