四月中，

小滿者，

物至於此小得盈滿。

今天是5月21日，農曆四月廿六為小滿節氣。

這時中國北方夏熟作物子粒逐漸飽滿，早稻開始結穗。

禾稻上始見小粒的谷實、滿滿的，南方進入夏收夏種季節。

小滿是夏季的第二個節氣，此時氣溫升高，雨水增多。

養生主要側重於從滋養正氣、祛除病邪著手。

小滿—其含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。農家，從莊稼的小滿里憧憬著夏收的殷實。

起居養生

小滿後氣溫明顯升高，雨量增多。

早晚仍會較涼，溫差仍較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服。

同時也應順應夏季陽消陰長的規律，適當增加午睡時間，以保證有充足的睡眠時間，以保持精力充沛。

情志養生

小滿時氣溫上升，人易感到煩躁不安，此時要調適心情，注意保持心情舒暢。

也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過於劇烈的運動。

飲食養生

飲食方面，進入小滿後，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫。

冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病症。因此，飲食方面要注意避免過量進食生冷食物。

養生食療

苦瓜：消暑解乏

《本草綱目》稱，苦瓜能「除煩熱，解勞乏，消心明目」。

苦瓜能消暑解乏，刺激人的食慾，開胃健胃助消化，有利於提高免疫力，可以多食用。

值得提醒的是，苦瓜性寒，大便溏瀉、脾胃虛寒者應少食。

薏仁：健脾祛濕

薏仁性涼，味甘淡，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。

平時可常食用薏仁粥，或熬湯時放入一些薏仁。

此外，紅豆、綠豆、冬瓜、絲瓜、西瓜、山藥等都是健脾祛濕的食材，也可多食用。

生薑：逼寒除菌

生薑具有發汗解表，溫中止嘔，溫肺止咳等功效。

小滿前後濕氣重，吃過生薑後，人會有身體發熱的感覺。

生薑能使血管擴張，血液循環加快。

促使身上的毛孔張開，同時還能把體內的病菌、寒氣一同逼出。

所以，民間有「冬吃蘿蔔夏吃薑」的說法，平時煮菜可以適當放些生薑，也可以食用薑茶。

本文節選自人民健康網，浙江發布，營養醫師曾瑤池。

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