夏季最刮油蔬菜排行榜，第一名真的想不到

蔬菜是最佳的瘦身減肥食物，夏天來臨，不想露出肥肥的肉肉，就趕緊跟小編一起看看這七大減肥蔬菜，總有一款是你的菜！

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生 菜

生菜營養含量豐富，含有大量胡蘿蔔素、維生素還有膳食纖維素。常吃生菜可以促進脂肪的消化與吸收，同時還可以改善腸胃噢~

生菜的含水量很高，高達95%以上，每100克僅15千卡的熱量。生菜的營養素種類比較全面，適當多吃些生菜可以避免減肥過程中的營養素缺乏。

白灼生菜

材料：

球生菜（西生菜）、薑絲、生抽、料酒、醋、白糖、鹽。

做法：

1、球生菜一顆，注意要選擇那種葉片包的緊密的；把根部摳掉；

2、在火上，熱水裡焯水，正面反面各燙一會兒；注意水中要加點鹽，保證嬌嫩的色澤，還要避免時間太久~~可以用勺子把熱水不斷的澆到菜上，保證兩面受熱均勻；燙好後，放在盤中表面上切幾刀以便於進味兒；再把事先準備好的薑絲擺在菜上（薑絲切好後浸在冷水中片刻，可以去掉辛辣味）

3、準備調料汁：生抽、料酒、醋、白糖。注意醋和糖的量要少些，否則會搶味道，生抽適量，用它來挑這道菜的鹹淡；在鍋中放少許色拉油燒熱後把準備好的調料汁放進鍋里燒開，澆到菜上，就可以了。

06

芹 菜

芹菜的熱量極低，它不但營養豐富，還含有大量的膳食纖維。有助於腸胃消化，排毒瘦身。芹菜還含有利尿有效成分，可以消除體內多餘水分，利尿消腫。

夏季氣候炎熱，人們往往感到口乾舌燥氣喘心煩，身體不適，常吃些芹菜有助於清熱解毒，去病強身。經常失眠，頭疼的人適當多吃一些，可以得到改善~

芹菜炒豆腐皮

食材：芹菜500克、豆腐皮1張、油適量、姜2片、鹽少許、五香粉少許

做法：

1、水發豆腐皮清洗乾淨，浸泡在清水中。

2、小香芹摘去黃葉，去根，清洗乾淨。

3、豆腐皮切絲，裝盤備用。

4、芹菜切成長條狀，在熱水中焯一下，撈出泡在涼水中。

5、姜隨意切碎放入盤中備用。

6、鍋中放入適量的油，爆香姜碎。

7、倒入豆腐皮，大火翻炒一分鐘。

8、倒入芹菜，放入鹽和五香粉，大火翻炒兩分鐘，出鍋即可。

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胡 蘿 卜

胡蘿蔔是一種營養豐富的家常蔬菜，被稱為「小人蔘」。美國科學家研究證實：每天吃兩根胡蘿蔔，可使血中膽固醇降低10%-20%；每天吃三根胡蘿蔔，有助於預防心臟疾病和腫瘤。

胡蘿蔔的熱量比較低，非常適合在減肥的時候食用。而且胡蘿蔔營養豐富均衡，還有不錯的飽腹感，是水分和纖維含量較高的蔬菜。

糖醋胡蘿蔔

材料：

胡蘿蔔1根，鹽，白糖，醋，芝麻油，熟芝麻

做法：

1.胡蘿蔔洗凈，去皮、削成細絲放入盤中

2.撒上鹽拌勻後腌漬15分鐘左右

3.將已經腌軟的胡蘿蔔用清水沖凈，控干水分

4.加入白糖、醋、香油

5.撒上熟芝麻拌勻後即可食用

04

苦 瓜

苦瓜的水分率高，熱量很低，其鉀含量較高，有利於消除水腫，並且能抑制脂肪吸收，具有解毒排毒、養顏美容，消暑祛暑的作用。

苦瓜的熱量非常低，含有豐富的苦味素，是出了名的「脂肪殺手」。常吃苦瓜還能增強皮層活力，使皮膚變得細嫩健美。減肥，不要忘了吃苦瓜~

爽口苦瓜

材料：

主料：苦瓜250克，

輔料：枸杞子30克，

調料：蜂蜜10克，冰糖5克，濃縮橘汁10克

做法：

1.將苦瓜去外皮、籽，洗凈，順長切成長薄片；

2.枸杞洗凈，用溫開水泡發；

3.將冰糖加入雪碧、涼開水化開；

4.將苦瓜片、枸杞加入冰糖汁、蜂蜜、橙汁拌勻，入冰箱冰鎮後即可。

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西 紅 柿

西紅柿含有非常豐富的營養，據營養學家研究測定：每人每天食用50克-100克新鮮西紅柿，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。

西紅柿中還含有豐富的食物纖維，讓人很容易有飽腹感，而且纖維不會被人體所吸收。是所有蔬菜中最不容易轉化為脂肪的食品之一。

檸檬西紅柿汁

食材：西紅柿2個、檸檬1/2個、蜂蜜1小勺

做法：

1材料洗凈；

2西紅柿切塊，檸檬切片；

3放入榨汁機內榨汁；

4將榨好的汁倒入杯中；

5加入蜂蜜，檸檬西紅柿汁就做好了；

02

黃 瓜

黃瓜含水分為98%，並含有維生素C、胡蘿蔔素，以及少量糖類、蛋白質、鈣、鐵等人體必須的營養素。而且黃瓜的熱量非常低，每100克只有15大卡的熱量！

黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜也是難得的排毒養顏食品，它能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。

爽脆黃瓜卷

食材：黃瓜1根、青椒1個、白玉菇適量、胡蘿蔔適量、蜂蜜適量、白醋適量、鹽適量、香油適量

做法：

1、生吃的菜菜洗凈後，用淡鹽水泡15分鐘。

2、胡蘿蔔刨成絲。

3、白玉菇洗凈。

4、白玉菇用開水焯熟。

5、青椒切成絲，準備好的幾種配菜，白玉菇焯熟後可以用冷水過一下，如果想吸收更多胡蘿蔔的營養，可以用少量的油炒一下，我用的是生胡蘿蔔。

6、黃瓜切小斷，把黃瓜皮象削蘋果皮一樣削下來，皮不要太薄。

7、把準備好的配菜絲包在黃瓜皮裡面，收口向下擺盤，其實也可以切一些黃瓜絲也包在裡面。

8、準備好調料，我最後還放了些辣椒油，攪勻後淋在黃瓜上即可。

01

冬 瓜

冠軍是冬瓜噢，大家有沒有猜對！冬瓜含有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，它的營養價值相當高，而且沒有一點脂肪，熱量很低，很清淡。

冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑製糖類轉化為脂肪，是減肥期間很好的食物。

橙汁冬瓜條

食材：冬瓜500g、橙汁300ml、檸檬汁30g、糖50g、鹽2g

做法：

1、冬瓜洗凈去皮去瓤，切成長條狀

2、鍋內水燒開，倒入冬瓜條焯煮至8成熟

3、撈出過涼

4、瀝干水分備用

5、將橙汁和檸檬汁一起倒入鍋中，加入糖

6、和鹽

7、開火熬煮至稍濃稠

8、晾涼

9、將冬瓜條和橙汁倒入保鮮盒中

10、蓋蓋兒後放入冰箱浸泡腌制24小時即可

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謝謝大家啦~

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