養生：97歲國醫大師的養生秘訣，夏天要多做這個運動！

夏季是一年裡陽氣最盛的季節，《黃帝內經》中描述： 「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實」。夏季作息，一般地說，宜晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。《黃帝內經》里說：「夏三月……夜卧早起，無厭於日」，不要厭惡日長天熱，仍要適當活動。

「暑易傷氣」，炎熱可使汗泄太過，所以，勞動或體育鍛煉時，要避開烈日熾熱之時，並注意加強防護。另外，要適時安排午睡，不僅可以避炎熱之勢防中暑，又可消除疲勞，我每天都要午睡1 小時左右。夏季炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，不宜夜晚在室外露宿，以防賊風入中得陰暑證。

夏天運動鍛煉，最好在清晨或傍晚較涼爽時進行，不宜做過分劇烈的運動。宋代養生家陳直曾在《壽親養老新書》里講：「午睡初起，旋汲山泉，拾松枝……從容步山徑，撫松竹……坐弄流泉，漱齒濯足。」晚飯後，則「出步溪邊……歸而倚杖柴門之下，則夕陽在山，紫綠萬狀， 變幻頃刻，恍可入目」。這裡汲山泉、拾松枝、步山徑、撫松竹、弄流泉、漱齒濯足都是不錯的夏季健身項目。

人們可以前往山區，利用自然條件作短期療養，避暑、爬山、遊覽和散步，或前往海濱，進行游泳、釣魚等水上活動。

運動量要適度，不要過度疲勞，運動後感到口渴時，不宜過量、過快地進食冷餐或冷飲，可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯，不要立即用冷水沖頭、淋浴。

在這裡要重點說一說太極拳，這是非常適合夏天養生的運動。太極拳能形神並養， 流暢氣血，調理臟腑，強健筋骨，男女皆可選擇，年老體弱者最宜。我夏天常打太極拳，太極拳的套路有數種，我從中年就喜歡簡便易學的二十四式簡式太極拳，在工作之餘常打上一遍，至今仍堅持不輟。太極拳的鍛煉動作有十要：一要立身中正，二要舒神定心，三要以意導動，四要氣沉丹田，五要動作和緩，六要速度均勻，七要內（神） 外（形）相合，八要上下相隨，九要連貫圓活，十要呼吸自然。

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