健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能
五十多歲：適合的運動包括游泳、重量訓練、划船，以及打高爾夫球。
游泳能有效加強全身各部位的肌肉與彈性，而且由於有水的浮力支撐，不如陸上運動吃力，特別適合療養者、孕婦、風濕病患者與年紀較大者。
重量訓練能堅實肌肉、強化骨骼密度；提高其他運動能力；而打高爾夫球時如果能自己走路、自背球袋，而且加快腳步，常有穩定心臟功能的效果。
心理上，游泳兼具振奮與鎮靜的作用，專心的划水讓人忘卻雜務；
重量訓練有助提高自我形象滿意度，讓壓力與煩躁都隨汗水宣洩而出；
團隊一起划船能培養協同與團隊精神；打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。
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