健身喝什麼？健身補水7大誤區

炎炎夏日，補水是健身的重要環節，那麼我們健身應該喝什麼呢？有什麼需要注意的呢。接下來就和小編一起來看一看健身飲品都有哪些誤區是我們沒有注意的呢？

誤區1、運動飲料補充維生素，要多多益善

真相：

國內市場上出現的補充維生素的「運動飲料」，可稱其為功能性飲料，只含電解質和碳水化合物的運動飲料有著本質區別。前者欲為補充維生素，雖然一般使用水溶性維生素，進入人體後可隨尿液排出體外，但大量服用仍可出現副作用，兒童尤為需要慎用。後者則旨在補充身體因排汗而丟失的電解質，調節體液平衡和提供必需的能量。

誤區2、晨起最好喝一杯淡鹽水

晨起喝水是個好習慣，可以補充睡眠時段內身體失去的水分，但淡鹽水並不是最好的選擇。喝鹽水會加重高滲性脫水，令人更加口乾。此外，人體排汗時會流失鈉、鉀和氯等電解質，運動飲料含有最佳比例和濃度的電解質，能幫助補充流汗時人體所損失的物質。

誤區3、運動飲料是健身最佳必備單品

運動飲料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的運動飲料就相當於吃了15～40g糖，熱量可不低，相當於你20分鐘白跑啦。

誤區4、喝冷飲幫助降溫

有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下喝冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表。消化系統則處於相對貧血的狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。運動後溫稀鹽水是最好的飲料

誤區5、運動後大量補水

大量出汗後要馬上補充水分，但補水過量也是不當的。因為大運動量後，人體各器官、系統需要得到休息，而此時大量補水，則會給消化、血液循環等系統，尤其是心臟增加沉重的負擔。補水少量多飲，運動中每10-15分鐘飲水150-200毫升。但不要和過甜的飲料，以免增加胃的負擔。

誤區6、運動飲料可補充人體流失的電解質

在馬拉松等超過一個小時的高強度運動中，水分和糖分隨著汗液排出，肌肉也就失去了最重要的「燃料」，此時運動飲料確實是非常合適的補充劑。但對於那些只是在下班後去跑步機上走上半小時或是在周末騎車在小區里轉上兩圈的人來說，就完全沒有必要了。對於正在進行中低強度鍛煉的人來說，純凈水就是最經濟的飲料。

誤區7、運動前應保持空腹狀態，最好不要喝飲料

如果空腹是指飯後半小時內不做劇烈運動，那是對的，但這並不意味著直到運動開始，你都必須滴水不沾。研究顯示，對於在炎炎夏日做運動的人來說，在運動前2至3個小時補充500毫升的液體、在運動前10至20分鐘再補液240毫升是非常必要的。你可以選擇清水，但運動飲料，可能是更好的選擇，因為它和水一樣易於吸收，又含有人體會因排汗而導致缺乏的電解質。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！