每天再忙也要做的9件事，你做了幾件？

由於現在社會競爭越來越激烈，忙則是現代人生活的標誌，沒有充裕的時間吃飯、喝水、上廁所，有些人甚至連睡覺都顯得很「奢侈」。忙也是現代人健康的殺手，身體越來越虛弱、心理越來越脆弱，我們越來越忽略健康。來自各個健康領域的專家們提醒，現代人想要保持健康，必須做到以下9件事。

1.每天運動30分鐘

現在的人越來越缺乏鍛煉，特別是上班族，白天公司工作，晚上窩在家裡，長期以往，嚴重影響健康；適當運動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老，生命在於「運動」，世界各國的醫生都已經將「運動」寫進了處方里。科學家建議，每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風險減少一半，還有助於癌症。

科學家表示，如果很難專門抽出30分鐘時間去運動，那麼可以把這30分鐘拆分成3個10分鐘，同樣能增強心血管耐力，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走或慢跑，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習，比如俯卧撐、仰卧起坐等等。如果上班過程中實在抽不出時間，那麼嘗試坐40分鐘就起來活動一下，做做單腿跳、下蹲等運動。

2.早餐需要有一個雞蛋

忙碌的現代人想坐下來吃一頓營養早餐，似乎是件很奢侈的事情，中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅認為，無論多忙，每天的早餐必不可少。

一頓營養早餐必須具備三要素：一是澱粉類食物，包括饅頭、粥、麵條等；二是優質蛋白質類食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等；三是富含纖維和維生素C的果蔬。

這看起來挺複雜，其實挺簡單，一碗湯麵加一個雞蛋和青菜就能符合要求。如果實在連準備的時間都沒有，可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。

3.每天吃夠5種蔬菜

據調查顯示，現代九成國人蔬菜吃得太少，而且種類單一。中國營養學會專家指出，多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發生，延緩老年痴呆，還具有防癌、抗癌的作用。

每人每天應該吃400~500克蔬菜。從品種上來說，一天最好吃5種以上蔬菜，其中綠色蔬菜應佔一半，也就是說，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是綠色蔬菜。

還建議多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

如果實在討厭某種蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什麼特點，換一樣與它功效相近的就可以了。比如說，有人不喜歡吃胡蘿蔔，可以換成芥藍、茼蒿之類富含胡蘿蔔素和膳食纖維的蔬菜。

4.每天至少喝1200毫升

人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升（兩瓶礦泉水）才夠。

如果遇上乾燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。實際上，很多人每天的喝水量遠沒有達標。

衛生計生委首席健康教育專家、心血管病專家洪昭光教授指出，以下幾個時間點喝一杯水可以輕鬆幫助你完成一天的喝水量：起床後、到了辦公室後、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時。

5.午休30分鐘

科學研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；德國杜塞道夫大學研究則顯示，午睡能增強記憶力；美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可緩解壓力。

午睡時間可長可短，但對於上班族來說，中午抽時間打個盹，效果也立竿見影。英國《每日郵報》刊文指出，6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鐘是最佳午睡時間。

「建議上班族將午睡時間定在午飯後1點左右，這樣不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。老年人下午3點以後，就不要再午睡了，否則晚上容易失眠。」

6.憋尿不要超過2小時

現代上班族工作爭分奪秒，快節奏高壓的情況下有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間，導致出現習慣性憋尿，嚴重影響身體健康。北京大學教授說，尿液是身體排泄毒素的途徑，特別對男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎症。從理論上說，一個人每天的排尿次數不應超過8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比例。但每個人飲水量不同，具體也因人而異。

所以久坐的上班族一定要養成喝水和排尿習慣，一次憋尿最長不要超過2小時，即使沒有明顯尿意，也要去衛生間試著排尿。

7.每天和家人聊天15分鐘

現代人的生活節奏越來月快，快節奏的工作和生活，慢慢的壓得人喘不過氣，越來越多的人上班時生龍活虎、下班後沉默寡言，有壓力自己承擔，消極、厭倦的情緒得不到及時宣洩，就容易焦慮、抑鬱，從而影響健康。忙碌的工作讓你和家人之間交流溝通的機會越來越少，尤其是老人和孩子，他們需要你的問候和溫暖。科學家研究發現，親情在減輕壓力方面的作用很重要，可以預防與減緩心臟病，因此，從今天開始，每天回家應該拋開工作的煩惱，陪家人聊天15分鐘，完全可以擺脫愁容，重拾快樂，畢竟在外拼搏是為了家人過上更好的生活。

8.累了就放空自己

當你感到累了，疲憊不堪時，最好的解決方式不是喝酒、打遊戲，而是找一處安靜的地方，放空自己，讓腦袋靜下來，好好休息。其實每個人都有這種狀況的時候，當你感到疲勞其實就是身體報警信號，它提醒你身體已經超負荷了，應停下來，調整工作節奏，安靜地閉上眼睛，好好休息，什麼都不去想。

9.堅持讀書

讀書可以增長我們見識,不出門,便可知天下事，可提高我們的閱讀能力和寫作水平，可以使我們變的有修養，可以提升我們的能力，讓我們在競爭激烈的社會立於不敗之地.

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