一個小動作，男人補腎強精，女人改善血液循環！

如今養生特別的盛行，人們都比較關注自身的健康，畢竟隨著社會的發展，大自然的污染實在是太嚴重了，養生也就流行起來了，不管男的女的都要養生，養生的領域很廣泛，俗話說：飯後走一走，活到九十九。當然，這裡的「活到九十九」是指可以助人長壽、健康的意思。除此之外，還要給大家分享一個超簡單、不耗時的養生小動作。每天堅持它做3~5分鐘，就能達到多種養生效果。這個小動作就是：踮腳尖！

【更多第一手資訊可以前往我們的公號：愛問360】

接下來，小編就來告訴大家，踮腳尖到底有哪些你想像不到好處！

男士踮腳尖補腎強精

踮腳尖是藏在你腳下的神奇療法，腳跟與人體的腎經關係密切，而踮腳尖實際上是刺激了腎經穴位。足少陰腎經起於足小趾下，斜行於足心湧泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱。

男人過了30歲，腎氣變得虛弱，腎陽也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀。踮腳尖就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用。

在平日里，經常踮腳尖，就是非常好的扶陽大法。所以說，踮腳尖對男士補腎是有一定好處的。

掂腳尖的好處：

經常踮腳有利於通暢足少陰腎經，起到保腎精、益腎氣、調陰陽的功效。八段錦里也有「每日七踮百病消」的說法，說的就是踮腳對身體的好處。經常踮踮腳，可以使腎經通暢，氣血流動順暢，腳後跟得到滋養，疼痛也就消失了。多踮踮腳不僅可以治療腎經不通導致的腳後跟疼痛，還能益腎壯陽，改善性功能。在小便的時候採用此種方法，還能起到利尿的功效，對於慢性前列腺炎及前列腺增生有較好的輔助治療功效。

一、改善血液循環

踮腳尖是個很不錯的有氧運動，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。

二、瘦腿

踮腳尖不受場地限制，只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。基本方法：首先把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20—30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。

三、消除疲勞

踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。所以，當你工作、學習、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。而且，踮腳運動時還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

四、祛病強身

還有踮腳走路，就是把耔陣式肥腳跟提起完全用腳尖來走路，行走百步。這樣可以鍛煉我們的小腿後側肌肉。從經絡角度看，有利於通暢足三陰經。再就是把腳尖翹起來用腳跟翡倫胍卑走路，這樣還可以練小腿前側的肌肉，行走百步，可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。當然，對於老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。

五、有益心臟、心血管

踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣芟坳葩津，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

六、緩解小便

若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，連續一個月或半年左右的時間，便能達到很好的強精又健身的作用，亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。

三種「踮腳尖」鍛煉方式

1、踮腳尖走路

踮腳尖走路：因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。

2、坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習，每次踮30~50次，速度自我調節。

3、躺著勾腳尖

卧床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調節。

掂腳尖的方法：

踮腳的方法很簡單：自然站立，雙腳分開，兩腳跟相距約一拳，兩腳尖相距約兩拳，全身放鬆，兩腳跟慢慢抬起，抬腳跟的同時慢慢深呼吸。腳跟抬到一定的高度之後，繃緊雙腿，保持姿勢不變，堅持一會兒後吐氣，隨之將腳跟落下。剛開始做這個動作時，腳跟可以慢一點落下，動作熟練之後則將腳跟猛然落下。只有腳跟猛然落下才能稱之為踮。一般情況下每天只要踮六七下就能達到治療的功效了。

但要提醒大家的是，踮腳尖走路對全身的協調性要求比較高，高血壓、骨質疏鬆的中老年朋友，還是不要貿然嘗試了，避免發生意外傷害。

【更多第一手資訊可以前往我們的公號：愛問360】