五個練胸動作，讓你的胸部變得既壯碩又厚實
男人健身的最終標準就是讓自己的身材變得更加厚實，看起來更加有安全感，除了肩部、腹部、以及背部，最重要的肌肉部分就是胸部了，壯碩的胸部可以讓整個人看起來更加有精神，不只是女人看了會崇拜，連男人都會忍不住多看兩眼！
接下來，66姐就給大家介紹五步能夠讓胸部變得輪廓優美、形狀凸起，看起來富有安全感的練胸步驟，（高強度訓練，切記做好拉伸。）每個動作做4組，每組12~20個。
一，仰卧啞鈴卧推
身體躺在健身斜凳上，兩隻手分別握著兩個相同重量的啞鈴，用手臂和肩膀的力量撐起兩個啞鈴，並且用力向上推送，然後精神保持高度緊張，慢慢下放，以此類推。
此動作主要鍛煉了肩膀的肱二頭肌的肌肉，而且還涉獵到背部以及腹部，讓胸部周邊的肌肉得到充分的施展，在鍛煉到胸部肌肉時，周邊的肌肉都可以幫助胸肌發展的更快速。
二，仰卧杠鈴卧推
身體平躺在一個平坦的健身長凳上，雙手的間距盡量要大，利用胸部和肩膀發力，用力的拱起杠鈴，舉起時動作要儘可能的慢，放下時也一樣。
此動作主要鍛煉了胸部肌肉的擴展和肌肉凝聚，同時也鍛煉了肱三頭肌的肌肉爆發力，使胸部能夠散發出更大的能量。
三，胸肌雙杠臂屈伸
身體立在雙杠中間，雙腿蜷起，雙手握著雙杠，身體一上一下的做臂屈伸運動。
此動作主要鍛煉了背部肌肉群的伸展和肌肉緊縮，能夠更好的幫助胸部鍛鍊出更大塊的胸肌。
四，坐姿器械夾胸
坐在一個夾胸器械上，雙手緊拉夾胸器，把器械用力的往身體中間拉去，然後慢慢放鬆，以此類推。
此動作主要鍛煉了胸部肌肉的爆發力和腹部的忍耐支撐力。
五，俯卧撐
雙手掌和雙腳尖撐地，做俯卧撐運動。
此動作主要鍛煉了全身肌肉的凝聚力和團結力，讓整個身體都處於被鍛煉的狀態。
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