鍛煉體干，拉伸背部全部肌肉，養成易瘦體質

鍛煉體干，拉伸背部肌肉，養成易瘦體質。 　　通過以下這組練習，能夠集中刺激背部中央的肌肉群，拉伸身體內側的肌肉，快速燃脂脂肪

另外，動作期間還會使用大胸肌，豐胸效果非常好

1.臉朝下，俯身躺著，雙手貼著地面往上抬起來，直到與肩同高。這時候，要用力繃緊整個腳板，同時盆骨要往下壓向地板，調整好姿勢

2.一邊吸氣，下頜慢慢地離開地面，拉伸背骨，然後一邊呼氣，兩手掌和腳尖同時離開地面，往上抬起。視線斜斜地看向前方的地板

3.接著2的動作，雙手在臀部上方握在一起，讓兩邊的肩胛骨相互靠近，刺激僧帽肌肉，同時敞開前胸，刺激大胸肌。保持住這個姿勢5秒鐘，然後慢慢地，讓身體貼回地面。動作1～3最好重複練習5次

提示：如果腰部疼痛，就不要勉強去做動作，可以減少練習的次數，或者雙手撐著地面，讓雙腳離開地面，往上抬起。這時候，腳尖要快速綳直，往上抬起

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