這套動作會讓你的體型整體得到道的變化！
1.雙手撐著上半身，俯卧著。膝蓋在腰部後方10厘米的地方緊貼著地面。腹部用力，向腰部方向收緊。注意，腰部不能向後反，要有意識地拉伸體干肌肉
2.接著1的動作，雙腳腳尖離開地面，相互交叉，右手向著右側大幅移動
3.雙腳在身體後方交叉，然後手肘彎曲，讓上半身向下壓，慢慢地靠近地面，但不能完全貼到地上
4.繼續上面的動作，雙手用力，慢慢地撐起上半身。然後，移動右手，讓其恢復面向正前方的姿勢
5.腿部動作保持不變，雙手撐起上半身，左手向左側大幅移動
6.接著兩手手肘彎曲，上半身往下壓，靠近地面，然後再撐起來。動作1～6左右兩邊各重複練習15次
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