跑步與hiit訓練哪一種比較有用？交叉進行效率最高

生活越來越便捷，讓燃脂成為一種硬需求。

特別是生在美食中國，面對各色各樣的美食誘惑，一不小心脂肪就超標了。

肥胖不僅是外形的第一殺手，也時刻威脅著健康。

減肥很難，主要是心魔，其次才是減肥方法，因為人的天性就是懶。

因為懶，這個世界發明了很多東西來方便生活。

在這些原因下，很多人希望找到，快速，無痛苦感，有效的減肥方法。

各種各樣的減肥方法層出不窮，但能帶來健康，有效的辦法就是運動的，其它的外部方法都是傷身體的。

大家知道常規的有氧運動能夠燃脂，但是需要一定的運動強度，然後就是最近不斷出現的hiit操課，宣稱是比跑步有效果。

那麼我們到底該怎麼選擇呢？

中低強度有氧運動（跑步），高強度間歇訓練（hiit），這兩種訓練都有利於減脂，該如何選擇呢？哪種效果比較好？

首先我們來看看兩者的主要功效：

一、中低強度有氧運動（跑步）

運動講究循序漸進，對於運動的新手，剛剛開始減肥的人群，中低強度的有氧運動較能被身體接受，起初可能10分鐘都撐不住，但隨著運動頻率的提高，逐漸拉長運動時間，要連續維持20-30分鐘不是問題。

相信大多數人也知道，這種中低強度的有氧運動，不只能為體力打下基礎，過程中還能促使身體使用有氧系統，讓脂肪作為主要的能量供應，達到燃燒熱量，脂肪的目的。

除此之外，中低強度的有氧運動會讓身體處於分解狀態，也就是說，這個過程除了燃燒脂肪之外，還會分解其它身體組織，如肌肉。

因此，通過有氧運動確實可以消耗脂肪，達到減脂，減重，減肥的效果，但同時也有可能分解肌肉，產生體重下降的結果，然而這並不是好事，因為肌肉是身體相當重要的部分。

在減脂過程中一定要關注肌肉的含量變化，可以通過測量身體的體脂率來監控，不要只看體重。這樣才能更好的了解身體變化。

測量體脂率的方法有很多，這裡介紹一個在線的計算器工具，不需要購買任何測量儀器，只需要測量身體各部委的周長，再通過科學的計算公式就能知道自己的體脂率了，非常方便。

如下圖中所示，關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「體脂率」就可以獲得體脂率計算器在線測量工具，時刻監控身體的體脂率變化了。

二、高強度間歇訓練（hiit）

hiit訓練講究[快慢快慢],[動停動停]的訓練節奏，運動時間短，強度很高，並非初學者的體能能夠跟上的。

它的優勢在於能夠隨時隨地練習，時間短效率高，在運動結束以後有很強的後燃效應，讓身體在接下來的24小時內持續消耗熱量。是公認突破減脂瓶頸期的好辦法。

在hiit訓練之後，身體會持續消耗能量來修復hiit訓練之後帶來的身體損耗，簡單的說就是能幫你消耗更多的身體熱量。

此外，hiit訓練結束後，一些有利於肌肉增長的激素，如生長激素，睾丸酮，也會維持甚至超過一定的分泌水平。對於想要減脂又保留肌肉的人來說，是個非常不錯的選擇。

所以，要如何選擇呢？

任何一項運動久了，身體都會產生適應性，最好的訓練方法，就是不斷的打破身體適應性，持續刺激身體，才能有更好的效果。

所以跑步與hiit，最好是能交替進行，當然這是針對有一定訓練基礎的人來說。

新手期的選擇，循序漸進的練習，根據自身的體能：散步1小時——慢跑1小時——中速跑1小時左右——hiit訓練+每周1-2次中低速跑步。

先從散步，慢跑開始，訓練自己的心肺能力以及耐力，再通過跑步強化自己，最後跑步與hiit結合來持續燃脂，突破自己的瓶頸期，這樣順序進行減脂訓練，效果才能持續。

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