走路也是一種運動：學會這種姿勢，把馬甲線走出來！

小仙女你們知道嘛？正確的坐姿、站姿和走路姿勢，對於你體型的影響是非常大的。

因為就算你有每天健身或者身材矯正的習慣，但這些僅僅一兩個小時的活動，是很難去抵抗那些遠長於這一兩個小時的身體使用痕迹的。

反之，賦予身體長時間的良好使用痕迹，比如：掌握正確走路姿勢，竟然還能走路練出馬甲線？！！！

日常走出馬甲線

其實我們在正常行走的時候，是需要利用到腹部的肌肉力量，來保持身體在行進中的穩定，以及幫助身體在走路時的發力。

如果按照這種正常的走路方式，我們很自然的就會在日常生活中消耗腹部的脂肪、鍛煉腹部的肌肉。罷特，其實大家都只是在錯誤的「移動」，而不是在正確的「走路」。所以我們才會肚子肉肉的。

所以阿噗今兒就請到諸多明星超模們的私人教練、高端塑身指導師——李浩軒，來為我們講講，馬甲線是怎麼走出來的？

李浩軒

高端塑身指導師

明星私人教練

北京人，畢業於浙江大學數學系，X-fitness bodybuilding studio創始人，同時也是眾多明星及超模的私人教練。

怎樣才能去用腹部發力走路呢？需要通過增強腹肌力量和改變發力習慣兩件事同時進行，缺一不可。如果單純增強腹肌力量，在走路的時候還是無法應用；而單純改變走路姿勢，因為力量不足也很難找到腹肌發力的感覺。

把腹肌的發力感應用於走路上，抬腿的時候用腹肌發力，這樣不止會讓腹肌發力從而錘鍊馬甲線，並且放鬆了大腿肌肉還會顯得腿長。

如圖所示，邁右腿時右胯自然前送，兩臀應明顯看到前後區別，注意不是扭胯，胯位還是朝向正前方而沒有左右偏移，大腿根部前側幾乎不彎折，這也會顯得腿長。反之從錯誤圖示中則可以看到有明顯彎折，顯得腿短。

好好走路還能瘦腿！

我們生活中隨處可見這樣的例子：同樣不運動的女生，有的人腰粗，有的人腰細。或者有的人小腿粗，她媽媽小腿也粗。

很多人會說，這是因為基因的體型遺傳。那麼是真的因為體型遺傳嗎？其實這麼說可不靠譜噢，我們遺傳的其實是行為習慣和發力方式。用小腿發力去走路的人自然而然小腿肌肉會得到強化，久而久之小腿肌肉就會發達。

眾所周知，體脂較低的女孩子在鍛煉之後，大腿維度通常會增加。這是因為大部分運動都是腿部發力完成的，比如跑步、深蹲等等。所以減脂進行到一定程度之後，再繼續鍛煉可能會繼續掉體重，但是腿圍不會繼續減少，甚至反而會增加。

其實對於中國女性來說，最好的走路姿勢是用腹直肌、髂腰肌、豎脊肌發力帶動腿部，也就是李浩軒教練在上圖中教大家的腰腹發力走路。

Tips：總是「掉胯」，也會讓小腿和大腿外側變粗，甚至還會出現「假胯寬」和X型腿。所以小仙女們在生活中一定要盡量避免下圖中的「掉胯」姿勢噢。

翹臀也能走出來！

在正確的走路過程中，臀部的肌肉也會得到鍛煉，而如果長期姿態不良，還容易出現骨盆後傾的狀況，讓小屁屁扁塌塌。

所以想要走路練出小翹臀，一定要注意走路時要把重心放正，避免重心前移，並使用腳跟著地，起主要的承重作用。還可以在走路的時候，有意識地感受臀部發力，久而久之蜜桃臀自然就來啦！

這樣走出好身材！

把頭部放平，眼睛直視前方，下巴後收，最好也不要在走路的過程中低頭玩手機，不然你的頸椎和肩部會變醜噢。

用腹部和臀部發力，帶起大腿，走路的時候也要把大腿抬高，小腿不要一下子邁太遠，要讓腳跟先落地承受主要重量。

肩膀打開，不要縮著含胸走路，不然背部所受的壓力會非常大，很影響上半身的體型。

文 李浩軒 Kimi

新媒體編輯 Kimi

圖片來源於網路

ID: shishangjiankang22

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