不僅能健身，還能提高性能力，小伙的首選動作

很多小夥伴特別熱衷於練上半身，練就倒三角身材，夏天露個麒麟臂什麼的，感覺要多好有多好呢，大部分健身男士也喜歡練上半身，看著多酷，可是要是每周不虐一下雙腿，健身就不完整了，人生也不完整了呢。

一不留神就成這樣了：

（雖然上身很吸引人，可還是感覺風一吹就倒呢。）

每次練完雙腿可能是這樣子的：

可這也不是不 練 雙腿的理由喲~

穿上褲子看不出來？

年輕

健身可不是簡簡單單為了看的。

這裡告訴各位小夥伴深蹲的好處，

看你們還忽視下半身么。

深蹲的好處

1． 深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。

2． 深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由於深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。

3． 發達腿部肌肉的首選。腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

4． 促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促進全身肌肉的生長。

5． 重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。

6． 提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。

7． 延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。

8． 提高性能力。這還是促進睾丸素分泌的作用，免費的偉哥。

（最重要的放在最後=3=）

深蹲怎麼做

深蹲訓練一般為了獲得較好的效果可以負重進行訓練，效果尤佳。

一般可以雙手各持一個啞鈴，或者以肩負杠鈴來進行深蹲，下面我們以杠鈴深蹲來進行講解。

1.勁後扛杠鈴（重量宜輕，不然會損傷肩部），雙腳比肩寬，從深蹲架上站起。

2.雙手以寬握姿，緊握杠鈴，把持杠鈴的平衡。

3.然後腰腹用力，依次臀部大腿用力，穩定下盤，開始緩慢下蹲，下蹲的時候吸氣。

4.蹲到腿部後側的股二頭肌和小腿肌肉帖著的時候，開始緩慢呼氣上蹲。

5.如此算1個，然後一邊以一組6-12個為宜，做完一組放鬆1分鐘，休息時候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5組。

註：杠鈴深蹲的重量因人而異，不可貪重以免傷身，手持啞鈴和負重也可以獲得較好的效果，如果基礎較差的也可以徒手深蹲，練習深蹲的姿態，姿態正確是深蹲訓練最重要的。

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