關於健身常言的體脂，大話體脂說一些你不知道的事！

導語

體脂也就是身體脂肪的統稱，通常體脂越低肌肉線條越明顯，但並非完全如此！

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沒有肌肉的排骨男，儘管體脂一樣很低，但卻毫無美感可言，而且有種弱不禁風的感覺，男人、女人都會投去不屑的目光。體脂低肌肉線條明顯是建立在肌肉本來就比較大的基礎上，只是因為體脂的緣故把肌肉擋住了。

02

體脂低到一定程度將沒辦法再低，如果有人說體脂3%，那一定是不可信的。只有死屍才能到達3%的體脂水平，一個大活人是不會降到3個點以下的。

在國際健美健身聯合協會和國際體能委員會的測量結果表明，在肌肉真正清晰的情況下，健身者的體重越重，意味著體脂率越高。一個大塊頭的健美運動員只要維持在12%以下的體脂就可以擁有清晰的線條，而較輕的健身者就可能需要維持7%--8%的體脂，才能擁有視覺上一樣的清晰程度。

體脂並不僅僅是皮下的脂肪，還有內髒的脂肪，當然還有瘦肉內的脂肪，也就是說肌肉內部也會含有一定量的脂肪。

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最後來說說如何測量體脂：

1.皮褶測量，使用皮脂鉗夾起身體各個部位的皮膚來測算；簡易的方法為用一直手的拇指和食指夾起皮膚，測量厚度即可。

2.阻抗測量，低電壓的電流流過身體，不同成分的身體產生的電阻不一樣，從而換算出體脂率。

3.公式測算。

女性的身體脂肪公式

參數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74

參數b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89

身體脂肪總重量-公斤 = a - b

身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

男性的身體脂肪公式

參數a = 腰圍-公分 x 0.74

參數b = (體重-公斤 x 0.082) + 44.74

身體脂肪總重量-公斤= a - b

體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

參考資料：[美]阿諾德·施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全書》

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