你與小蠻腰之間只差這4個體式！
大家都希望自己身材苗條些
即使吃的再多也不胖！
（你可醒醒吧！）
有的人天生就有令人羨慕
干吃不胖的特殊體質！
而像我們這樣的
「普通人
」
喝個水都要胖三斤
...除了腿更令人在意的便是腰腹了
...
那麼今天
我給你們分享的就是
撫平小腹的瑜伽體式
趕緊拿小本本記下來！
1
、側板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直
(見圖
A)
。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸
(
見圖
B)
。維持該動作
8
個深呼吸，然後回到初始動作，換右側重複練習。
2
、俯卧平板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直
(
見圖
A)
。手肘彎曲
90
度，上臂緊貼身體兩側，肩膀往下壓，背部保持挺直。
(
見圖
B)
。維持
1
分鐘時間。
3
、平板支撐
兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結實
4
、半船動作
坐在墊子上，上半身往後靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀
(見圖
A)
。就這樣保持
3
個呼吸後，背部往後微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀
(
見圖
B)
，保持
3
次呼吸，然後回復到起始狀態，重複
10
次。
好身材的前提
先從腰腹開始吧！
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