肥胖有什麼好處？它也就能讓你的人生更「進步」這些了

幫你離糖尿病更進一步

肥胖的人細胞外周肥大，對胰島素的敏感度也在降低，過度肥胖產生的胰島素抵抗也是導致Ⅱ型糖尿病的主要病因之一。肥胖的人機會都有胰島素抵抗的情況。

幫你離高血壓更進一步

科學研究表面，健康人體重只要增加2公斤多就能導致血壓上升，體重越重，患高血壓的危險性也就越大。尤其是肚子上的脂肪，會顯著影響血壓。

幫你離心臟病更進一步

肥胖的人腦栓塞與心衰的發病率是正常體重人的一倍以上，冠心病的患病率是正常體重者的兩倍。

幫你離癌症更進一步

世界衛生組織國際癌症研究機構公布，以下這13種癌症與肥胖有關。BMI越高，患癌風險也就越大。

胃癌、肝臟癌、膽囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲狀腺癌、多發性骨髓瘤及腦膜瘤癌、食管癌、結腸癌和直腸癌、乳腺癌(絕經後婦女)、 腎癌和子宮內膜癌。

幫你離關節炎更進一步

過大的體重會對骨關節造成巨大負擔，這也會加快關節軟骨的蛻變與丟失，更容易產生骨刺，導致關節炎。

幫你離腦膜瘤更進一步

體重過重會刺激雌激素的分泌。而過多的雌激素會引起腦膜瘤的發生，再加上胰島素濃度的影響，肥胖者患腦膜瘤風險比正常體重者要高45%。

幫你離老年痴呆更進一步

科學研究表明，肥胖患者體內過量的荷爾蒙可體松會導致大腦組織出現損傷，對記憶能力、語言能力、聽覺能力造成影響，超過超過16%的女性，每增加一公斤脂肪都會導致智力水平的降低。

幫你離老年痴呆更進一步

肥胖的人體內脂肪較多，脂肪中的一種物質會轉變為雌激素，雌激素越多，促性腺激素分泌就會減少，出現內分泌失調的額情況，進而影響排卵、月經情況。

而內分泌失調也會患多囊卵巢綜合征，一旦患了這個病，因為沒有成熟的卵泡來排卵，會影響正常排卵，造成不孕。

一條繩子測肥胖

測自己胖不胖可別用什麼A4紙，除了最傳統的BMI檢測法：BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)

中國成年人的標準：

18.5～23.9為適宜

24～27.9為超重

28以上為肥胖

也可以試試一條繩子法：

1、一條繩子測出身高，

2、將繩子對摺，環過腰圍，

3、若不能輕易環過你的腰，則為肥胖。

做到這2點，保證5天絕對瘦！

減肥最重要的2點，管住嘴，邁開腿。我們先從管住嘴開始：

首先，怎麼「管住嘴：

早餐

①早餐最好吃熱的，流食為主

②不要吃冷的，對腸胃不好，且不容易消化

③酸奶為主，純牛奶選擇脫脂的，不要空腹喝，對腸胃影響大，長時間喝容易患有高血壓和冠心病。

④搭配水煮雞蛋最好。麵包選全麥的，因為含有大量的Bz族維生素還有纖維素。

⑤千萬千萬不要不吃早餐，百害而無一利的壞習慣！！

午餐

①盡全力素食，烹飪很重要，作料能少極少，純天然最好。

②吃肉最好是肌肉，素食吃多了也會胖，更別說肉。

③不要吃糖，多吃蛋白質。

④有條件，午餐過後吃一根香蕉。

晚餐

①一定要簡單在簡單，燕麥搭配水果最好。燕麥不含脂肪，不含糖，高能量，高營養，非常不錯。

②晚餐真的可以不吃，水果代替完全可以。

③9點以後不要喝水吃任何東西，不要喝咖啡，容易長胖。睡前進食，容易堆積腸道轉變脂肪

④睡前一個小時做減肥操，學會肚臍按摩（肚臍5下輕按，周邊按一圈，反覆10次），促進腸道吸收，保證睡眠，過多過少都會長胖。

第二，邁開腿

下面這組運動可以幫助你局部瘦下來，每組運動持續十分鐘，每天堅持。

運動誤區

①運動時間越長越好，大錯特錯。很多人認為運動出了好多汗就是脂肪在燃燒，越多越好，並非如此，凡是過猶而不及，一個小時足矣。關鍵配合飲食。

②空腹運動。容易造成血糖低，跑著跑著你就倒了。

③不做熱身運動。不做整理運動。很容易受傷。

④每個動作做不到位，適得其反。

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