白領養生：如何正確減肥避開減肥誤區

如何正確減肥？提起減肥，很多人都會愁眉苦臉，尤其是那些愛美女士，肥胖的身體讓她們只能看著那些漂亮的衣服干著急，於是，就開始了減肥。在減肥的過程中，總會有一些減肥誤區，希望各位想擁有曼妙身材的減肥人士能夠避開。

自己開藥方。肥胖是一個醫學問題，要在一段時間內瘦下來並保持體重，最好請教專家。建議先做全身醫療檢查，然後根據結果制定個人減肥飲食方案。還要經常檢測身體脂肪、卡路里甚至是激素狀況。

急於求成。為了想要穿新衣服或牛仔褲而企圖在一個星期內減肥是不可能的。實踐證明，慢慢減肥更有效，也更健康。建議一個星期減肥1公斤。

錯誤的標準體重。標準體重不能看外表，而要視身體脂肪含量的百分比而定。

照抄別人的減肥方案。每個人的身體機能各不相同，必須根據自己的身材、年齡、性別、身體構成、疾病和運動狀況制定特殊的減肥方案。減肥食譜應根據個人消耗的不同卡路里制定。

長時間不進食。不進食的時間應不超過4小時。如果長時間不吃東西，身體將釋放更多胰島素，導致人們很快產生飢餓感，最終忘掉飲食禁忌，放開肚子暴飲暴食。

相信減肥奇蹟。網上或雜誌上介紹的一些減肥方法，據說見效奇快。但這些減肥食品搭配營養極不平衡，可以很快使體重降低，但是人體失掉的是水分而不是脂肪，對身體有危害。

脫離實際。有些減肥方案建議每兩小時吃一次東西，對許多人來說，這是不可能的。因此，一份成功的減肥計劃除了要符合個人特點，便於實行外，還要適合日常生活方式。

不吃碳水化合物。當然，不吃碳水化合物能很快減輕體重，但失去的是水分而不是脂肪。

多蛋白食譜。例如光吃肉或乳酪。這些減肥計劃造成人體脫水，使人血壓變低，並且容易昏迷。

生吃東西。這樣不僅不能幫助減輕體重，而且容易中毒。

體育鍛煉過多。為了消耗更多的卡路里而瘋狂鍛煉的做法是錯誤的。每天做運動當然好，但不能過度勞累。疲勞不利於減肥。

節食。節食先是讓人體失去水分，然後是肌肉，最後失去脂肪。另外節食使身體失血，影響到頭部，使人眩暈。

周一到周五減肥制。周末放鬆，准許自己隨便吃東西的「准令」，最後總是導致希望瘦身的人暴食一頓。

喝很多咖啡。許多人每天咖啡在手，以此抵制吃東西的誘惑。這樣雖然能夠欺騙自己的胃，但不要忘了咖啡並不是無害的，它會慢慢導致胃炎。因此，最好是喝水或減肥飲料。

減脂肪。有些至關重要的脂肪是人體無法合成的，而且只能從某些食品中攝入。缺少這些脂肪會影響身體狀況，例如令皮膚乾燥，並且阻礙身體對一些重要維生素的吸收。

不做運動。通過控制飲食減肥雖然很重要，但並不是瘦身的唯一途徑。運動對減肥影響重大，尤其是當你希望能快速減輕體重的時候，因為運動消耗能量。實踐證明，如果沒有養成運動習慣而光靠控制飲食減肥，最後體重還是會反彈。

不吃鹽。為減肥不吃鹽的做法是錯誤的，但不多吃鹽有利於健康。

吃很多水果。水果有糖分，長期多吃會發胖。建議瘦身的人一天吃2—3個水果。

永不改變的食譜。認為減肥就是每天吃雞肉加蔬菜，這太令人難受了。一個人老吃一樣東西總會煩的，可以改變花樣，吃些好吃的東西。

減肥方案不靈活。要明白為減肥而做出的犧牲不是永遠的，只需實行一段時間，體重減輕就行了。此後應制定一項限制不是很多，包括多種食品的身材保持方案。

目標不切實際。制定目標要合理，例如一個月減4公斤，這樣可以避免失望、痛苦和減肥失敗。

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