抓住這28天懶人減肥計劃，讓你5月不再徒傷悲！

已經五月了，你是成功減肥還是在徒傷悲呢？炎炎夏日已經敲開世界的大門，許多人穿著日漸清爽的同時也苦惱於身材的累贅，真是愁人怎麼辦呢？當然是趕緊減肥呀！28天差不多也就是一個月四周，我們能為減肥幹什麼？現在的工作生活方式除了坐著就是出差。怎麼做到一個月內減肥呢，那就需要制定一個28天懶人減肥計劃啦。

一、28天懶人減肥計劃里的注意事項

1、首要健康飲食

首先在28天懶人減肥計劃里健康的飲食是必須而首要的，不管在哪裡、不管你幹什麼都應該注重遠離油炸食品、遠離大肥肉、遠離垃圾食品、多吃蔬菜和魚肉的飲食原則，否則減肥就是一句空話和傷悲！

2、注意保證健康的睡眠

其實在28天懶人減肥計劃里保證健康的睡眠也必不可少，要減肥最好在晚上11點之前睡覺，因為優質的睡眠可以調節內分泌、使身體得到更好的休息和調節幫助減肥。

3、喝水減肥

在這個季節里注意給身體補水也是28天懶人減肥計劃里所強調的，在可能的情況下要盡量多喝水，當然如果覺得水喝的夠多，那就相應的補充鹽分以防止鈉離子的流失。畢竟身體裡面有足夠的水分才能進行充分的代謝把多於的脂肪消耗掉。

4、運動是關鍵

運動是28天懶人減肥重中之重，也是所有減肥方案里必不可少的，不要怕運動因為只有加大運動量，才能讓脂肪變成肌肉、身材更加勻稱。當然運動的量要循序漸進，不要一下運動過多而造成身體傷害就不好了。畢竟橫紋肌溶解是很可怕的事情哦！以下就介紹幾種合適的運動吧：

（1）騎行是春天至秋天非常好的運動，又能運動、又能放鬆還能看景色。如果每天能保持一個小時以上的騎行，那麼想不瘦下來都難。

（2）游泳也是一個比較不錯的選擇，室內泳池如果用不起的話，夏天天氣比較熱的時候可以去室外的泳池，游泳即可塑形又可按摩全身的肌肉，每天一游減肥可期。

（3）可以做提腿運動，不管是躺了床上提還是坐在辦公室里提，都是方便又實用的運動，每天想起來就提一下減肥效果也是不錯的。

（4）推牆運動。身體傾斜、儘力推牆，每天推牆200次，當然如果身體吃不消可以適量減少、運動初期的神運動。

（5）平板撐每天來幾次，每次盡量拖延時間，可以使身上大部分的肌肉得到鍛煉。在床上、客廳或者看電視等都可以來幾次，腦子放鬆、身體緊繃的感覺還是可以的。

（6）俯卧撐。佔地面積小，實用性大，所用的肌肉群多，跟平板撐有的一拼。國外都發起了每天300個俯卧撐，一個月後拼減肥效果的運動。

（7）跳繩可以鍛煉身體協調性，鍛煉心肺能力，同時鍛煉上肢和下肢，減肥的不二選擇。速跳、趣味跳、集體跳等都是不錯的選項。

（8）慢跑特別是30分鐘以上的慢跑，絕對是消耗脂肪的有氧運動。每天來上5公里，身體素質提高了、脂肪也慢慢會變少。

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