想要生孩子分娩過程更輕鬆，孕婦媽媽要做好這個練習

到了懷孕後期，孕婦媽媽要為分娩助產生孩子做些準備了。要做些什麼樣的準備工作呢？接下來坐助產呼吸練習開始，我們需要做哪些練習，才會在兩個產程中有幫助！

想要生孩子分娩過程更輕鬆，孕婦媽媽要做好這個練習

孕媽媽要進行助產呼吸練習

助產呼吸技巧不但能夠減輕宮縮疼痛，還可積極與助產醫生配合，使分娩順利進行。

1，第一產程呼吸練習

當宮縮疼痛開始時，深深地吸一口氣，然後慢慢地呼出。孕媽媽按照這樣的方法反覆做4～5次後，呼吸要逐漸變得短而淺一些，直到呼吸恢復自然狀態。

第一產程呼吸練習

接著，孕媽媽繼續輕微呼吸，待感到宮縮減弱為止。再連續做4～5次深吸氣、慢呼氣的練習，每次逐漸加深，直至宮縮停止。

注意：在往外呼氣時不要用嘴吹氣，一定要向外送氣。在臨產第一產程結束時，孕媽媽宮縮加強，可能會出現呼吸被抑制，甚至擠壓的感覺，但若按上述的方法去做，就會得到緩解。

2，第二產程呼吸練習

當宮口開全時，孕媽媽需要進行屏氣呼吸，孕媽媽在做這個練習時，應採取仰卧、雙膝彎曲、兩腿分開、頭和雙肩抬高的姿勢，孕媽媽在每次宮縮開始時，深深吸氣，並用力向下屏氣，以推擠胎兒前進。當宮縮結束時，吸氣應緩慢，並且加重，然後慢慢呼氣，直到下次宮縮開始。

第二產程呼吸練習

注意：在胎頭先露出來時，孕媽媽採用張嘴短促的哈氣呼吸，即「哈」、「哈」，不可發出聲音，身體也不可用力，練習時應該以30秒為一次宮縮時間，逐漸增加訓練，直到能達到以60秒為一次宮縮為止。

孕媽媽在孕期也可以做一些適合孕婦做的運動，比如孕婦操，孕婦瑜伽等，這些都有助於分娩！

想要分娩生孩子時更輕鬆， 孕婦媽媽們就需要多做這些練習！

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