練臀沒感覺？快來試試這個動作

性感的翹臀是許多女性們去到健身房的願望，沒什麼比緊實上翹的臀部更讓人著迷了。

在健身房鍛煉臀部的動作有很多，其中最好的的就是深蹲硬拉這一類的動作，它們能夠載入足夠的重量，讓你的臀部獲得極致發展！

不過深蹲硬拉這些動作雖然很好，但是執行起來卻有困難，很多人無論怎麼蹲怎麼拉，臀肌都沒感覺！

首先、深蹲硬拉需要全身很多塊肌肉來共同工作！動作稍微有偏差，意念稍不集中就會跑偏！你的臀部就會就會玩消失！

再者、因為經常久坐的生活形態不太會動到臀部肌肉，維持這樣的生活型態久了，臀部肌肉神經連結自然會變弱。想要在運動中讓它大量參與工作就會變得困難！

該怎麼辦？

你需要從簡單的動作卻感受臀部在工作！去激活你的臀部

今天就給大家介紹一個簡單易學的動作，來幫助你找到臀肌的感覺！

俯卧伸髖！

1.上半身俯在凳子上、以髖關節為支點，卡住的高度在髖部上方！

2.抓住扶手穩定身體，然後收縮臀部，雙腿順勢抬起，向上伸展髖部，直到髖部完全伸展。在動作最高點保持收縮臀部，擠壓臀部，然後慢慢還原並重複。然後有控制地放低雙腳。

雙腿盡量保持伸直會增加動作難度，你也可以膝蓋微微彎曲。

注意事項

1.身體下落的時候要慢一點，去感受到臀部的張力和拉扯感！

2.保持脊椎中立，核心肌群收緊穩定脊椎！

3.使用髖關節伸展而不是腰椎伸展，注意腰椎始終保持穩定，不要產生動作！

4.用臀大肌收縮力量完成動作，抬腿到和地面平行的時候，臀部夾緊！目標鍛煉部位：臀部肌肉

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