消除腰贅肉最好的辦法，再不用擼鐵搬磚！

「平時不莊重惹下的禍根，全都體現在腰贅肉上了，得消除」

腰部贅肉是為何會形成，從KGB三方面來說，即是膳食、休息和運動。膳食方面，碳水化合物吃多了，血糖升高，胰島素增加，更多糖原轉化為脂肪；休息方面，壓力大，壓力荷爾蒙促進脂肪在肚臍周圍堆積；運動方面，久坐少動，工作多，糖類和零食的攝入導致脂肪難以消耗。

長時間的堆積讓心情變得糟糕，工作也會不順心，進而導致身體進入了一個惡性循環。所以，我們要關注自己的卡路里攝入量，控制在500大卡是最合理的。避免過勞肥，按時按量休息，保證足夠的睡眠。保證合理的運動量。

食物攝入與睡眠時間都是比較可控的，不過運動量這個是很多人的一塊心病。一是不知道怎麼做會有好效果，二是沒時間去運動。所以，給你介紹一些在家就能輕鬆做到的消除贅肉方法，讓你燃脂更勝擼鐵搬磚！

死蟲動作。要點，臀下部微微離地，讓腰部壓緊地面；下方時腰部始終保持貼地；保持身體平衡，不要晃動。呼吸，下放時吸氣，還原時呼氣。動作感覺，手腳下落時，腹部出現緊繃感，幅度越大緊繃感越強，腰部始終放鬆。

四點支撐。要點，身體與大腿夾角呈90°，膝關節夾角呈90°；膝蓋懸空 ，收緊腹部，保持背部平直。呼吸，全程保持均勻呼吸。動作感覺，整個腹部有強烈的收縮緊繃感。

摸膝。要點，腰部貼地，臀部略微抬起，卷腹時重力壓在腰部；雙手始終伸直，雙手摸到膝蓋。呼吸，摸膝時呼氣，下落時吸氣。動作感覺，捲起時，腹部有明顯收縮發力感，上腹更加強烈。

剪刀腿。要點，腰部貼地，臀部抬離地面，腹部有緊繃感；腿下落到45°即可，腰部不應出現緊張感；雙腿膝關節固定，不能出現踢腿動作。動作感覺，整個腹部始終處於緊繃狀態，動作越持久，腹肌灼燒感越強。

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