兩把椅子就是一個健身房，9個動作在家練遍全身！
增肌，就這麼練！
前兩天，MAX寫了一篇文章
簡要論述了徒手增肌的局限性
不過我們說
如果你能夠多角度訓練
也是有運動效果的
MAX 再介紹一些在家練的動作
只需兩把椅子就能完成
NO.1
肱三頭肌發力，每組10~12次
當你能輕鬆完成時
可在腹部加重物，2~4組即可
NO.2
每側重複12~15次
注意，前腿膝蓋不要超過腳尖
2~4組即可
NO.3
肱三頭肌發力，每組10~15次
2~4組即可
NO.4
胸大肌、肱三頭肌發力
每組10~15次
當你感到太輕鬆
可以在腰間綁以重物，2~4組即可
NO.5
難度較高，初學者
可以讓小腿自然下垂
但身體要懸空，保持儘可能的久
NO.6
臀部落在椅面上
腹部發力完成動作
每組10~15次，2~4組即可
NO.7
彈跳訓練，燃脂效果很好
左右為一次，重複10次，2~4組即可
NO.8
難度很大，初學者不用著急
慢慢練習就可以做到了
保持節奏，交替10秒，2~4組即可
NO.9
胸肌上沿發力完成動作
每組10~15次，2~4組即
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圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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