服務奧運冠軍的運動防護大咖老師教你正確使用肌貼

從上個世紀七十年代肌內效貼被發明以來，肌貼被廣泛應用於運動防護領域，在足球、網球、田徑、自行車等各個賽場上隨處可見這些色彩鮮艷的「膠布」。近幾年來肌貼逐漸平民化，馬拉松比賽也看到越來越多跑友使用肌貼。

那麼問題來了：你了解肌貼的作用原理么？在沒有專業運動防護人員的幫助下，該怎麼自己給自己打肌貼呢？沒關係，慧跑邀請到曾經服務奧運冠軍的運動防護師為你一一解答。

一、肌貼可以發揮哪些作用呢

日本Kenzo Kase博士上世紀70 年代發明肌內效貼的初衷，是希望能夠通過增加皮膚與肌肉間空隙的方法，來促進血液及淋巴循環，進而減少炎症反應及疼痛。但是隨著肌貼的大範圍使用，產生了更多的創意貼法，更多功效被發現。

1、改善血液及淋巴循環，促進水腫和炎症的消除

肌貼因其具有的回彈性，在貼扎後皮膚會產生皺褶，能相應增加局部皮膚與肌肉之間的間隙， 促進淋巴及血液循環，消除局部組織液的滯留，改善腫脹和淤血的現象。所以，肌貼既可以用於運動中，也可以用於平時生活中。

2、緩解疼痛

肌貼在皮膚上產生的異物感，能夠減小疼痛感受器的壓力，增加神經系統的傳入反饋，降低中樞傳遞神經元對於痛覺刺激的傳導，提高痛閾，進而達到減輕疼痛的效果。簡單一點解釋就是，有的時候你覺得胳膊疼，輕輕拍打幾下胳膊之後好像沒那麼疼了？道理其實差不多的。

3、矯正姿態

對肌肉等軟組織產生支持或放鬆作用，從而調節異常的肌肉張力，從而達到力學糾正，改善姿態的效果。

4、增強感覺輸入，提高運動控制能力

肌貼通過對皮膚機械感受器的刺激，從而增加貼扎區域周邊的感覺反饋、加強本體感覺輸入，引起神經反射，從而在肌肉進行最大力收縮時募集更多的運動單元，提高最大力量；肌貼還具有改善本體感覺輸入，加強運動控制能力的作用。

二、跑友使用肌貼的最大痛點——胡亂貼

肌貼以其方便實用，已經被很多跑友所接受，但隨之而來的問題是肌貼可以隨意貼嗎？需要講究方法嗎？當然需要講方法，而不可以胡亂貼，否則其效果也會大打折扣。以下都是跑友對於肌貼使用的常見問題：

針對不同部位、不同傷痛應該如何貼？

在使用肌貼時，應當將要貼得部位放置於何種體位呢？以膝關節為例，應該是屈膝貼還是伸膝貼呢？

肌貼有彈性，在使用時需要將其牽拉多大力度呢？

肌貼可以長時間使用嗎？

這些問題通過本文和慧跑課堂，你都可以得到清晰明確的回答。

三、針對常見跑步傷痛的肌貼方法

有一些小傷小病的跑者通常會使用肌貼，即使沒有傷痛，為了防止跑步中，特別是跑步中後程出現疼痛，很多跑者也會使用肌貼，針對下列五大最常見跑步傷痛，我們該如何使用肌貼呢？

1、 緩解膝外側痛的貼法

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2、 緩解膝前痛的貼法

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3、 緩解跟腱痛的貼法

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4、 緩解小腿痛的貼法

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5、 緩解足底痛的貼法

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四、慧跑課堂讓你明明白白學會肌貼使用

是不是看了GIF動圖還是看不清如何使用肌貼，或者不知道使用細節，趕緊加入慧跑課堂吧！這是慧跑為廣大跑友製作的一檔高端知識分享視頻節目，我們邀請了跑步相關領域，如中長跑訓練、運動營養、運動醫學、運動康復、運動防護等領域的專家和跑步大咖做客課堂，為跑友講解最權威最靠譜的跑步知識，解決跑友對於跑步的諸多疑惑。

跑者如何利用肌貼進行有效運動防護

5月30日

內容提要

為什麼跑者需要進行必要的運動防護

肌貼可以隨意貼嗎

正確使用肌貼保護膝關節、小腿以及足踝的方法示範

專家簡介

顧忠科 碩士 運動防護師

南京體育學院運動健康科學系運動康復教研室主任

南京體育學院體能康復實驗中心副主任

曾經為多名奧運冠軍和全國冠軍提供運動防護服務

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@青島小王子

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「輕如羽 跑無傷」

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