運動減肥小竅門，你知道多少？

對減肥最有效的運動就是有氧運動了，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，不能每天做最少兩天也要做一次。下面，我將介紹一下這幾種消耗能量較多的運動。

1、慢跑：慢跑由於它不需要特殊鍛煉設備，很為中老年所喜愛。現在，國內外廣泛開展慢跑，一般屬中等強度，適用於中老年健康者及有較好鍛煉基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。

2.爬山：夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是『有氧運動』，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。

3.球類運動：不喜歡跑步和爬山的小夥伴，可以選擇一些球類運動，同樣可以達到減肥的效果。不過很多球類運動沒辦法一個人完成，需要找朋友一起來完成。在進行球類運動的同時，還可以和朋友們寒暄寒暄，增強你們之間的情感。

除了以上這些，還有游泳，快步走等。最重要的是找到適合自己的方法。小編預祝你們減肥早日成功！

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