工作太忙不能去健身房？教你做這5種俯卧撐，家裡照樣能練

俯卧撐（push-up）一直來說都是人們覺得最便捷也是最搞高效的鍛煉方式之一，因為俯卧撐不用任何器械，對場地也沒有任何要求，只需要在你想鍛煉身體時找個平坦之地即可進行。

俯卧撐對性別也無任何要求，不管男女都可以做，因為它屬於一個自重運動，不會存在女孩子力量不夠的原因，只要勤加鍛煉，每個人都可以做一個或者一組標準的俯卧撐。

俯卧撐這一看似簡單的動作，其實想要真正的做好並不簡單，它可以訓練到你的胸大肌，肱三頭肌，三角肌還有你的核心穩定性，因此我們必須把俯卧撐學會再去進行嘗試，不然只會徒增受傷的風險與可能性。

很多人因為工作太忙或者其他種種原因不能天天去健身房進行鍛煉，而俯卧撐就能起到一個，不去健身房也能鍛煉的效果，甚至在課餘，上班休息時間，我們都可以做上幾組俯卧撐來提神鍛煉。

今天我們就來給大家介紹一下俯卧撐還有由傳統俯卧撐變形的鍛煉方式，讓你在家也能進行鍛煉，讓你的胸大肌和三頭充分收縮！

動作名稱：傳統俯卧撐

動作要領：雙手略比肩寬，腰背部挺直，雙腿伸直，腳尖著地，屈肘往下，再撐起即可，整個過程中繃緊核心，重複。

次數：10-15次×5組

動作名稱：上斜俯卧撐

動作要領：找到一個比地面高的物體（如桌子，椅子）雙手撐在高處，腰背部到腿部都打直，也是腳尖著地，屈肘再撐起，此動作可用於新手或想鍛煉胸肌上部的人們。

次數：10-15次×5組

動作名稱：下斜俯卧撐

動作要領：此動作適用於對傳統俯卧撐掌握得比較好的人們，對上肢力量水平要求比較高，找到一個較高的物體，並且把腳搭在上面，用手撐在器械（或徒手），往下屈肘再撐起。

次數：10-15次×5組

動作名稱：屈膝俯卧撐

動作要領：俯卧在地，膝蓋彎曲，雙腿交叉，雙手略比肩寬，屈肘撐起，此動作適用於女性或鍛煉水平較低者，入門級新手。

次數：10-15次×5組

動作名稱：負重俯卧撐

動作要領：此動作與傳統俯卧撐完全一樣，不同之地是在你的背部放置上一個重物增加你的壓力，適用於進階鍛煉者或力量水平較高的人們。

次數：10-15次×5組

誰說必須去健身房才能鍛煉身體，只要學會這些俯卧撐，在家同樣能練出強壯的胸肌與臂膀，在你的空閑時間，來上兩組俯卧撐吧，這不僅可以鍛煉你的身體，還可以在你精神不振時提高你的興奮度給你的生活重新添光彩，來吧，讓我們一起做俯卧撐！

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