五個動作,強化你的小腿鍛煉
小腿訓練是很多人都容易忽視的部位,也有很多人認為練小腿就會顯得身體線條特別臃腫。
其實,適當的練習是可以美化小腿曲線的,而且,鍛煉小腿肌肉可以增加我們的爆發力,提升我們的運動能力。
我們身體的發力中心主要在腰臀,這個部位的力量又需要依靠雙腳傳遞到身體各處,所以,小腿的鍛煉時不容忽視的。
鍛煉小腿肌肉不僅可以增強我們的爆發力,還可以幫我們有效避免踝關節和腳部的突發傷害和慢性疼痛。
那麼,既然小腿的鍛煉這麼重要,在我們日常生活中應該怎樣鍛煉呢?今天就為大家介紹五個日常鍛煉小腿的動作。
1、小腿拉伸:右腿膝蓋略彎曲,左側整條腿伸直,腳尖勾起,身體向後坐,注意不要過分擠壓拉伸腿的膝蓋。
2、波比跳:下蹲時,支撐點置於肩關節的正下方,雙腳後跳,軀幹與大腿呈一條直線,腹部發力,雙腿收回,並迅速跳躍。
3、原地跳繩:原地做跳繩動作,保持動作的協調與連貫,落地時可微微屈膝,降低衝擊。
5、力量開合跳::挺胸收腹,保持腰背挺直 跳躍時身體保持平衡協調,落地時,順勢下蹲至大腿與地面水平。
6、坐姿啞鈴提踵:身體腰背保持挺直,坐在凳子上,雙腳併攏,啞鈴置於膝蓋上部,前腳掌踩在一個稍高的墊子上,腳掌上下活動帶動小腿肌肉的鍛煉。
想要更優美的小腿線條嗎?快來試試這幾個動作,一定能提升你的運動表現。
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