瘦腿攻略｜軟小腿，硬小腿？都是可以瘦的小腿！

現在已經5月份的尾巴即將過去

6月份的前奏即將打響

夏天真的就要來了！

漂亮的小裙子想要穿起來

可是腿那麼粗怎麼破啊！

不減肥，何漏腿！

夏天來啦怎麼才能瘦腿呢？

肌肉型小腿怎麼瘦呢？

那麼問題來了

你的腿真的是肌肉型粗腿嗎？

你以為不夠鬆軟它們就是肌肉？

你以為捏下去硬硬的就是肌肉？

NO！

肌肉型小腿是這樣的

我想你們的腿是這樣的吧？!

雖然捏起來有些硬硬的

但這並不是肌肉型小腿噢~

它們只是一些比較僵硬的脂肪！

只是脂肪細胞數量比較多

所以捏起來才會硬硬的

如何才能好又快的把腿瘦下來呢?

小編在此特意從教練處討來乾貨

大家每天鍛煉的時候

試試這些動作吧~

一、

1、側躺在地面，下面的腿伸直，上面的腿跨過前伸，呈直角。前面的腿膝蓋和腳跟都盡量貼地，用手肘撐地，手部托舉起頭部，或者頭部放在手臂上。

2、呼氣，下面的腿平直抬起。吸氣，腿放下回到地面。做整套動作時軀幹保持不動。

3、一側在30秒內盡量多做重複，30秒後換一邊側躺，鍛煉另一側的肌肉，也重複30秒。

二、

1、趴在地面，肚子緊貼地面，胳膊和腿向外伸直，延伸。

2、吸氣，同時舉起胳膊和腿，盡量抬高。緩慢地擺動胳膊和腿，就像在游泳一樣，保持運動30秒。

3、休息30秒後繼續運動，一共運動4分鐘。

三、

1、平躺在地面，後背貼地，手心朝下，手掌用力著地。如果你覺得有必要保護後腰部，可以用手墊在盆骨下面。

2、雙腿抬起，呈90°指向天花板，腹部力量集中，後背盡量朝地面用力。

3、保持腹部力量集中和後背著地，緩慢地放下左腿，直到左腿稍稍抬離地面。然後用剪刀式動作，左腿抬高，右腿下落。一套剪刀腿為一組。

4、一共做15-20組。

四、

1、側卧在地面或墊子上，上身保持伸展，不要含胸。

2、一隻手手肘撐地，大腿收緊，綳直小腿和腳，抬腿，呈45°，保持5秒，慢慢放下歸位。

3、10～15次為一組，換方向換腿，完成2～3組。

上面的4個動作

都並不是很複雜的動作呢~

為了夏天能穿上美美的小裙子

為了反駁那些嘲笑我們胖的小婊砸們！

每個晚上動一動吧！

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