這樣健身，等於粉碎腰椎，新手該如何健身？這篇文章給你答案

新手到了健身房，幾乎去了都是盲從，看別人玩什麼自己就玩什麼，殊不知這樣也是一種浪費時間，實際上健身是一件很簡單的事，難的是什麼？難的是堅持，因為肌肉的構建和修復不是短時間內能看出來的，大部分人進入健身房都是渴望擁有自認為不錯的好身材，所以你進健身房前，需要的就是一個心態。

這個心態就是——堅持。

如果你想著三天打魚兩天晒網，那麼我可以負責的告訴你，只有基因改造才會叫你獲得肌肉。

除了堅持，很多人都覺得進健身房有羞愧感，因為自己是個菜鳥......這樣的想法實際上很耽誤自己，因為沒有人不是從LV1的菜鳥升級過來的，及時是施瓦辛格和喬卡特，不同的是，他們當初進健身房時有的是激情。

所以，健身你要是想要能成功，需要的就是兩點就是 堅持 和 激情

對於新手健身來說，將動作做的標準還是非常重要的，標準的動作可以極大程度的避免傷病的發生，我在健身房看過許多新手健身，犯的最多的錯誤就是弓背，集中在如下動作：

大重量的硬拉，對於後背壓力非常大，如果你的腰背如上圖所示的話，一次兩次問題不大，如果時間久了，椎間盤所承受的壓力非常大，很容易壓破椎間盤，造成腰椎突出或者膨出，所以各位健身之前，一定要側面對著鏡子，擺正自己的動作。要知道腰椎突出了，基本就是一輩子的事情了！

格雷格普利特，雖然曾經是世界第一健身男模，但是這樣的杠鈴划船，的確是容易傷害到腰椎，這個是反面典型，希望各位不要學習此動作，將腰背一定要綳直。如果各位本身腰背不好，建議使用單臂的啞鈴划船。

所以，科學健身要做到以下幾點

1：不要選擇大重量，因為你是在學習動作

2：剛開始不是所有動作都能夠百分百掌握，自己慢慢摸索

比如，很多人做背部動作存在很多問題，如單臂划船的時候完全感覺不到是在練背，那就不要選擇這個動作，可以試試同樣效果的坐姿划船，實際上很多動作都是相似的，只不過難度係數不一樣，當你掌握了這個略微簡單的動作以後，再掌握難一些的，很容易找到發力的技巧。

3：剛才提到好多次，健美訓練都是孤立的刺激肌肉群，所以你做胸部動作的時候，胸部肯定是會有感覺的，起碼多少會有一點，如果你感覺不到胸部充血？那麼可能就是你的動作不對，那就繼續，新手入門都是件麻煩的事，不要為了一點打擊就放棄了自己當初的願望。

4：時間選擇上，大約1-2個小時即可，因為你是掌握動作為主，所以時間可以長一些，一般健身的話，1個小時足夠了。

5：為自己安排幾組動作，每組大約10-15次，感受肌肉的充血，很多新人不理解肌肉充血是什麼意思，比如你做2頭彎舉，2頭變的漲大發熱這就對了，你要是還不明白？有一種更為三俗的解釋，男孩子一聽就明白，大夥都理解何謂**充血吧，沒錯，肌肉充血和那個原理差不多。

最後希望各位能在夏天到來之前，都能收穫自己理想的身材哦！

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