5杯Smoothie＋5個動作 這個夏天練出馬甲線
馬甲線並非天生，而是通過後天努力鍛煉取得的。隨著如今大家對衣食住行的要求明顯提升，越是在這樣的環境下，人們對完美身材的塑造就越用心。
何為馬甲線呢？馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱為「馬甲線」。
5個動作練出好身材
俯卧屈膝踢腿
腳尖向上伸，上半身保持放鬆，臀腿支撐，腹部發力，讓腹部力量充分發揮，帶動腹外斜肌肌群的收縮和舒張。
側卧交替踢腿
側平板支撐狀，兩腳交替前後左右踢腿，一腿支撐，一腿發力，鍛煉腹直肌群，使其充分拉伸。
仰卧z型抬腿
身體仰卧瑜伽墊上，保持身體平坦，上半身放鬆，雙手放在身體兩側，腹部發力，帶動臀部、腿部的屈伸，整個狀態呈「Z」型。
仰卧抬頭觸膝
仰卧瑜伽墊上，腹部發力，帶動單腿和上半身的觸碰，屬仰卧起坐加強版，不會傷及脊柱，保持一定的放鬆性。
仰卧抱頭搖擺
身體依然俯卧，平躺瑜伽墊上，屈膝支撐，腹部發力，雙手抱頭，帶動上半身左右小幅度搖擺，保持腹部緊張，鍛煉腹內斜肌，每個動作堅持五秒。
5杯Smoothie喝出好身材
三分練七分吃，這些可口美味顏值高熱量低的 Smoothie 最適合夏天減脂的女生啦。
提高新陳代謝的Smoothie
準備材料：6 盎司香草味脫脂酸奶、8 顆杏仁、一些新蘭花、一杯冰凍草莓、一些鷹嘴豆、一杯冰綠茶、一茶匙亞麻籽粉、1/4 茶匙肉桂粉。
製作過程：將肉桂以外的全部食材放入攪拌機，混合攪拌均勻。倒出來撒上肉桂粉即可食用。這個過程稍顯複雜，前期準備時西藍花需要洗凈下水炒熟，鷹嘴豆也需要泡發並且煮熟。
菠菜Smoothie
準備材料：一些菠菜葉、1 個梨、15 顆青提或者紅提、一杯脫脂酸奶、一些牛油果、1-2 茶匙青檸汁。
製作過程：這款 smoothie 有清腸的作用，先將生菠菜下水煮熟，再將上述材料一起倒入攪拌機，攪拌均勻即可食用~
蘋果亞麻籽肉桂Smoothie
準備材料：一些椰子水、杏仁、1茶匙香草精、一茶匙肉桂粉、一個蘋果、半勺蛋白粉、一茶匙亞麻籽粉。
製作過程：將全部材料倒入攪拌機攪拌 10-15 秒，夏天的話可以倒些冰塊，或者放到冰箱里冷藏。
漿果早餐Smoothie
準備材料：1 杯無糖杏仁奶、1 勺朱古力味的蛋白粉、1 根香蕉、1 杯藍莓。
製作過程：將所有材料倒入攪拌機攪拌均勻即可食用。夏天可以看放入冰塊，或者放進冰箱，一定要堅持食用，就會看到效果。
冰爽一夏的Smoothie
準備材料：半杯菠蘿、半杯木瓜、一根香蕉、一根黃瓜、一杯冰椰子水、一些菠菜葉、4 塊冰。
製作過程：菠菜過水炒熟，順勢倒入攪拌機攪拌所有材料，混合均勻即可食用。
努力鍛煉+健康飲食，今年夏天練出馬甲線，讓你的身材成為最靚麗的風景線吧！
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