拉筋開胯，緩解肌肉疲勞，天天睡好覺

「拉筋拉的不是韌帶，不是韌帶，不是韌帶！」

從小學的體育課開始，我們就接觸到了拉伸這個詞，甚至於我們每天做的廣播體操就是一套拉伸操。如今社會上還流傳出了筋長一寸，延壽十年的說法，雖然有失偏頗，但是也足夠說明中國人對拉伸的重視程度。

越重視，就越容易忽視。所以關於拉伸的最大的誤區就是，誤以為拉伸拉的是韌帶，其實不是，拉的是筋膜。筋膜，包裹在肌肉表面的一層薄膜，鬆緊程度影響到肌肉的延展性。

拉伸對身體的好處可以分為短期跟長期兩種。短期可以立即讓肌肉得到放鬆，緩解我們肌肉的僵硬與疲勞感。長期可以讓肌肉具有更好的彈性，增加關節活動的幅度，提高柔韌性。但是很多人並不知道如何拉伸才是正確有有效的，今天介紹幾個規範拉伸動作，讓你更有規律有效率的拉伸自己。

大腿內側拉伸：正面弓步姿勢蹲立，保持背部脊柱直線狀態，一隻腳往外伸直，腳心朝下。呼吸勻暢，做到大腿內側產生拉扯感，不要太過用力。

左腿根部拉伸：保持上半身直立狀態，前腳呈現弓步，後腳原理前腳，最大程度拉開距離。臀部往上往前挺，讓大腿內側與前腳產生拉扯感。

仰卧雙腿拉伸：仰卧狀態，身體上半身緊貼地面，伸起來一隻腳，綳直，用雙手去抓住小腿，儘力往上半身靠近。另一隻腳保持放鬆放置。感受到拉扯感堅持5~10s，換腿進行，可以重複三輪動作。

下犬式動作：雙腳與肩同寬站立，雙手與脊柱保持一個方向。頭部盡量遠離耳朵。背部綳直，臀部向上提，放鬆肩胛骨，大開背部肌肉。

臀部拉伸：後腳腳尖朝地，上半身壓住前腳。雙手撐開與肩同寬，身體下俯，拉扯臀部肌肉與腹部肌肉，燃燒腹部脂肪。

靠牆小腿拉伸：雙手與肩同高，小臂緊貼牆壁，前腳頂住牆面，後腳與脊柱處於同一條直線上。綳直後腳，感受腳跟與大腿根的拉伸感。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！