一把椅子就能練出馬甲線，每天15分鐘，一月練出性感身材
腰光細還不夠，「馬甲線」才是致命的美感和性感標誌。擁有馬甲線，在街上你的的回頭率絕對是100%的！
獲得馬甲線，你需要鍛煉的不僅僅是一個區域的肌肉群，還得調動整個肌肉群，不只是腹肌，還應該包括外展肌，肱四頭肌以及臀部肌肉。
下面這套動作不僅能幫你獲得你夢寐以求的馬甲線，還能有效降低體脂率。只藉助家裡沙發或者椅子就可以完成的減腹瘦腿的動作！如果你有獨立的辦公室，甚至在午休時間就可以練起來啦！
1、雙臂曲起，藉助椅子的高度做高抬腿的運動。這可以鍛煉到整個腿部的力量，也能提升臀部線條。
2、胳膊撐地，腿部伸直膝蓋微微彎曲，腳重心在椅子上，後抬腿。這可以鍛煉到河西力量，也能提臀哦！
3、雙手交叉拜訪胸前，一條腿後搭在椅子上，做深蹲。這可以幫助拉伸腿部線條。
4、胳膊和腿分別撐在地面和椅子上。腿部交替向前屈。
5、胳膊和腿分別側撐在地上和椅子。側抬腿。這可以強效地鍛煉到腹部和腿部。
6、利用椅子做卷腹，可以避免自己抬腿費力氣，同時也能夠保證不藉助腿部的力量。
7、胳膊和腳尖分別撐在地面和椅子上。身體向上彎曲再放鬆，重複此動作。
8、坐在椅子上，手放腦後上肢左右擺動，做曲腿動作，鍛煉整個腹部肌肉。
這八個動作每個動作30次，重複三組，堅持一個月就可看到成效。不過還是要提醒一句，有氧減脂無氧增肌，二者缺一不可哦！
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