你以為健身練了就會有效果嗎？大錯特錯！

最近，總有很多朋友在問我，訓練總是感覺不在狀態，平時鍛煉的質量下降了很多。要怎麼去解決？這個問題問的好啊，其實小編我自己之前很多時候都碰到過這種狀態，特別是休息回來上班，就跟丟了魂是的，休息比上班還累！？

小帥B：這樣嗎？那你這個月不用休息了！嘿嘿

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要想解決問題，首先我們就要先找出原因，很多人會覺得不在狀態，是因為練的太多了，也就是鍛煉過度造成的，其實不然。過度鍛煉會造成疲勞無力、沒有訓練激情、持續的肌肉或關節疼痛、訓練效果差、免疫力降低等等……簡單來說，就是你的身體功能失調了。專業運動員的訓練時間大概在每天3-6小時左右，而普通人往往達不到這個訓練量，所以「過度訓練」也就很少會出現在我們身上了，那麼如果不是訓練的問題，是什麼造成了我們的狀態低迷呢？很有可能是你「恢復不足」而導致的。

健身想要達到更好的效果，訓練是基礎，訓練完了我們的身體需要恢復，恢復的關鍵在於睡眠+營養+好的身心狀態

1 睡眠

睡眠是恢復的另一大方面，因為身體的許多合成都是在睡眠時達到最高水平。對於健身人群，特別是訓練強度比較大的，一定要滿足7到8小時的睡眠。

相信大家都聽過這樣的一句話：肌肉是在休息時生長的。我們通過優質的訓練和充足的營養為肌肉生長打好基礎，還需要我們創造一個良好的休息環境優質的生長空間。生長環境是決定性的。

2 營養

相信每個接觸健身的人大概都聽過一句話，「三分練，七分吃」並不是說一定是這個比例，只是在強調，營養對於健身的重要性是不言而喻的。合適的營養補充能保證你在兩次訓練之間最大程度恢復。所以無論你的訓練計劃是啥，哪怕是一天五練，也要遵循下面的原則。

少吃多餐：

少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入，但總體攝入能量不變！在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。小編我自己一個月漲的10斤體重，與其說是練出來的，不如說是吃出來的更恰當！當然也少不了帥B大大的增肌粉，（打個小廣告），嘿嘿！有在增重增肌的朋友們可以聯繫我一起交流分享下經驗。

正確看待碳水化合物：

碳水化合物總是受到抨擊，各種低碳、斷碳、原始人飲食層出不窮。不過，吃不吃碳水要取決於你的訓練。碳水化合物絕對是可以讓你肌肉質量猛增的東西，因為沒有碳水化合物蛋白質合成的效率將十分低，好的碳水來源有白薯、土豆、米飯、燕麥和香蕉、麵包等等，反正賣麵包的小姑娘跟我已經混的很熟了，你懂的，忘了拍她的照片，從網上找個圖，大概就是下面這樣的

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食物的質量：

兩種食物提供的熱量相同，但造成的影響卻完全不同，有句話說得好：「你吃什麼，你就是什麼」。優質的、非過度加工的食物能提供更多的肌肉生長必須的營養素，且天然食物的協同作用比起補劑更好。

3 壓力

俗話說，壓力就是動力，適當的壓力能夠促使人們進步。可是，如果當你鴨梨山大的時候，它將帶來炎症、疾病並影響我們的恢復進程。當你的皮質醇太高，你的身體將停止恢復。事實上，皮質醇這種應激激素本來就是為了透支身體而設計的。壓力上升還會引起睾丸酮的下降（對於增肌至關重要）、雌性激素下降（女性月經紊亂）、消化功能失常、情緒低落、免疫功能下降……一句話說就是，讓你變弱。

不過現實生活就是這樣，在這個充滿競爭的社會，總有說不清道不明的壓力向你襲來，但是我們總有一些辦法來對抗壓力，重要的是要足夠重視。如果壓力來襲，或許你可以嘗試下：

把困難的訓練調換成簡單的；·曬太陽，或補充維生素D；·做瑜伽、游泳，或遠足，做些讓自己放鬆的運動；·睡上30分鐘到1小時，甚至更久；·和朋友或者家人聊聊自己的煩惱；·再忙也要給自己留點時間，哪怕這一小時什麼都不做就發獃；·聽廣播、看書、或看搞笑的綜藝節目；

·藍光會刺激感光節細胞，抑制松果體分泌褪黑素影響恢復，所以睡覺前記得打開手機的睡眠模式。

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