健身：體態補救大法！如何優雅地勾搭「趙醫生」

首先

先回答以下幾個問題

你的頭是不是會情不自禁的往前伸

你的肩是不是會情不自禁的聳起來

你的背是不是會情不自禁的弓起來

那麼

體態這麼差，怎麼追趙醫生啊！！

不用怕！看完這篇文章

你就能體態優美的去勾搭

趙醫生，王醫生，吳醫生......了

1、為什麼會情不自禁......

白領們長時間坐在電腦前工作，學生黨們則是坐著看書、補習，坐久了造成弓背聳肩的姿勢是很正常的，最容易導致的就是胸前肌肉短而緊張，而後背肌肉過度拉長又緊張。

2、體態補救大法

簡單說來，得拉伸前側肌肉，如：胸大肌、胸小肌、三角肌前束、斜方肌上束、肩胛提肌等，得強化後側肌肉如豎脊肌、背闊肌、菱形肌、斜方肌中下束。

知道你們看不懂，跟著以下乾貨就可以了：

坐姿擴胸

坐在椅子的前三分之一處，雙腿並緊，雙臂前平舉，半握拳，拳心相對，大拇指朝上，肘關節微屈，吐氣，擴胸向後打開雙臂，打開過程中，前臂外旋，讓大拇指指向後方。當雙臂打開到極限後盡量控制2秒，再慢慢吸氣收回，反覆做20次。

注意動作過程中：始終肩膀下沉，腹部收緊

坐姿俯身背延展

坐在椅子的前三分之一處，雙腿分開同髖寬，俯身，挺胸塌腰，雙手觸碰腳背，吐氣，雙手向上舉過頭頂，抬頭往上看，帶動背部向上向後延展開，控制2秒，再吸氣慢慢回落。

注意動作過程中：不要聳肩，腹部收緊，動作重複20次。

椅上臂屈伸

雙手反撐在椅子上，分開和肩寬，指尖朝前，雙腿伸直後臀部前移離開椅子，沉肩挺胸收腹，吸氣慢慢屈臂下沉，吐氣雙臂伸直。反覆做到力竭。

注意動作過程中：始終沉肩挺胸，雙腿可屈膝。

屈膝硬拉

站姿，雙腿分開同髖寬，屈膝俯身，挺胸塌腰，眼看地面，雙手觸碰腳背，吐氣，站直身體。需要反覆20次。

當然了

如果你想追到「趙醫生」

更多「大法」

盡在

生 命 時 鍾

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