不同的人步行的方式也不同，對症步行有奇效，快看看！

步行能改善思維，使情緒變得愉快。可步行運動要根據自己的體征進行，也就是說不同的體征應該採取不同的步行方式，對症才能夠起作用。

體弱者

甩開胳膊大步跨

體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5公里以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。

肥胖者

長距離快步走

宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。

失眠者

睡前緩行半小時

晚上睡前緩行半小時，可收到較好的鎮靜效果。

冠心病患者

緩慢行走

冠心病患者散步步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2 ~3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

糖尿病患者

擺臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或 1 小時為宜；但對正在用胰島素治療的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發生低血糖反應。

高血壓患者

腳掌著地挺起胸

高血壓患者散步，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌著地，不要後腳跟先落地，因為這樣會使大腦處於不停的振動，容易引起頭暈。

來源 || 現代保健報 / 編輯 || 李娜

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