高爾夫心得：兩個「基本原則」與三個「凡是」必須遵守！

高爾夫球運動就像一曲美妙的樂章，講究韻律和節奏。

高爾夫球的揮杆動作，是圍繞人體縱軸的迴旋運動，講究圓滑和流暢，力量要從腳底開始由下向上傳遞，直至通過左臂腕傳導到桿頭。上引桿的過程是一個形成扭矩的過程，或者說是一個積蓄勢能的過程；下揮杆則是一個將勢能轉化成動能的過程，或者更準確地說是轉換成動量的過程，也可以理解為是將角速度轉化成線速度的過程。

擊球方向的準確性和距離

擊球方向的準確性和擊球距離的遠近，起決於觸球瞬間桿頭的指向和運動速度，擊球距離在本質上和揮杆力量的大小沒有直接關係。就高爾夫球技術本身而言，其目標在於追求揮杆動作的穩定和精準。

一般高爾夫業餘球手在學習過程中所犯的最大毛病，一是好高騖遠、急功近利，不願意遵守循序漸進的基本原則；二是不動腦筋，不願意去思考高爾夫球運動深層次的最重要最基本的東西。看到別人的木杆打得很遠，自己就想練習木杆，殊不知這是捨本逐末的錯誤做法。教練教了不少東西，可自己思考不夠、體會不夠，其效果也就勉而強之了。

兩個最基本原則

學習任何一樣東西都需要遵守兩個最基本的原則：一要思考，二要勤奮。運動也不例外，所有運動項目的頂級選手，他們的智商也一定是超一流的，至少在他們所從事的運動領域是這樣的，須知沒有任何一個運動員是能夠完全依靠自己的身體條件拿到世界冠軍的。

三個「凡是」

思考的方向要遵守「三個凡是」，即凡是最重要的，一定是最基本的；凡是最重要最基本的，一定是最簡單的；凡是最重要最基本最簡單的，一定是需要花大力氣去學習和掌握直至融會貫通的。思考的目標就是要探尋本原，找到那些最重要、最基本、最簡單的東西，並且在訓練中堅持一以貫之，要長期堅定不動搖。

意念引導動作

意念在整個揮杆過程中起著重要作用，因為意念引導身體動作，對於絕大多數人而言，在某一個時間點上，意念只能集中在身體的某個部位，而且意念越集中，動作就越精準。

在揮杆過程中意念要隨著動作的進程逐步轉移，意念的這個轉移過程要圓滑而且流暢，要形成「意念流」，由「意念流」引導身體的揮杆過程。只有「意念流」圓滑而且流暢，才能形成圓滑而且流暢的揮杆動作。在站位瞄準的時候，雙腳掌一定要牢牢地抓住地面，這是整個揮杆動作的基礎；意念要力透球背，因此這個時候的意念不是在擊球點，也就說意念不是在球體上指向桿面的那個點，而是意念要穿透球體，即由擊球點畫出的擊球線穿透球體後指向目標方向，瞄準的方向一定要精準，這是保證精準擊球的前提條件，而且擊球方向的精準性遠比擊球距離要重要得多，追求擊球距離而忽視擊球方向的精準其實是一個致命的嚴重錯誤。在啟動上引桿的時候，意念在左手腕，迅即通過左臂轉移到左肩，由左肩的轉動推動上引桿動作，起初的上引桿動作要盡量平直，在桿把到達身體右側平行於地面指向目標方向時，再啟動屈腕動作並且順勢向上推抬桿直至到達上引桿的頂部。下揮杆的過程意念從迴轉左肩開始，在桿把到達身體的右上前方時，再圓滑地轉移到身體的左側，揮杆的「左岸藝術」由此開始充分體現。

建立「坐標系」把控節奏

為了確保揮杆動作的穩定和精準，需要建立「坐標系」以確立動作的基準，這就是高爾夫球揮杆動作技術的全部核心。這個坐標系的橫軸是雙腳腳尖、雙膝、雙胯和雙肩所形成的水平直線系，與擊球線方向平行；縱軸就是身體的「左岸」，即由左腳、左腿、左胯、左胸和左肩所形成的垂直直線。橫軸的存在決定了瞄準和站位姿勢的重要性，而這一點常常被業餘學習者所忽視。

縱軸的存在決定了在下揮杆過程中擊球瞬間挺胯等系列連貫動作的重要性，這也是下揮杆動作的一個核心技巧。頂胯等系列連貫動作一方面是為了增加揮杆的力量，但更重要的是為了確立縱軸的基準。通過擊球瞬間的頂左胯、扭背進而挺送左臂腕釋放桿頭速度這樣一系列協調而連貫的動作組合，確保在擊球瞬間身體的左岸和左臂完全垂直於地面。這一系列「力挺」的動作既不能太早，也不能太晚，太早則桿頭會擊到地面，太晚則桿頭會擊到球的頭部從而打出地滾球。

在這裡，韻律和節奏的存在可以幫上大忙。為了確保「力挺」動作的效果，需要在上引桿到頂部再向下迴旋的時候，先依靠轉肩的動作啟動下揮杆，這個動作不能太快但要流暢，這就是韻律；在桿把到達身體右上前方的點位時，再發力做出頂胯扭背挺送臂腕的連貫動作，同時桿把指向目標方向划出弧線，弧線的切線指向目標方向，與擊球線平行。這個地方的銜接要圓滑，胯部和背部的發力要堅決，這就是節奏。

在桿頭觸球的瞬間要釋放桿頭，桿頭釋放觸球瞬間的指向必須與擊球線完美重合，這個動作對於保證擊球方向的精準和增加擊球距離都大有幫助，也是一般業餘學習者容易做不到的地方。在桿頭釋放後，要等到桿把抵達身體左側平行於地面並且與擊球線平行時，才開始向上屈腕充分轉肩挺胸完成收桿動作，使整個揮杆過程完整而連貫。

正是從這個角度來說，高爾夫球的揮杆是一種「左岸藝術」，即重點是依靠身體的左側。就技術動作而言，握桿站位瞄準最重要最基本最簡單因而所花時間也應最長，上引桿其次，下揮杆再其次。

推桿、短桿以及短切桿

推桿動作相對靈活一些，沒有太苛刻的技術要求，擊球姿勢也因人而異，最核心的一點就是要做到「力透球背平直推送」，確保桿頭釋放觸球瞬間的指向與擊球線完美重合。當然，為了保持揮杆動作的一致性，推桿的過程還是要採納上述普通揮杆動作的主要核心元素，即頂胯扭背挺送臂腕，但力量要柔和。

球場戰術的成功運用以球場技術的精準發揮為前提。球場技術的目標可以總結成「兩個確保」和「兩個爭取」。兩個確保是指，離果嶺100碼之內確保一桿上島，這一點彰顯了短桿的重要性；果嶺上確保兩桿進洞，這一點彰顯了推桿的重要性。兩個爭取是指，在50碼之內爭取兩桿進洞，即要求50碼之內的短切桿能夠到達一桿進洞的範圍之內，這一點彰顯了短切桿的重要性；三桿洞和長四桿洞以及長五桿洞爭取打par、短四桿洞和短五桿洞爭取小鳥，這一點依賴於第一個爭取和兩個確保。由此可以看出，推桿和短桿以及短切桿在高爾夫球運動爭取好成績的過程中起著至關重要的作用，具有任何其它桿都無法比擬的重要性，而且推桿和短桿的技術動作也是其它桿的基礎和前提。

建立以身體「左岸」的垂直直線為縱軸、以雙腳線和擊球線的水平直線為橫軸的揮杆「坐標系」，是高爾夫球最重要、最基本、最簡單的核心要領；推桿和短切桿，是高爾夫球最重要、最基本、最簡單的桿術。這兩點對於高爾夫球業餘學習者而言，再怎麼強調都不會過分。

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