「人老腿先老」，專家教您進行科學鍛煉護腿！

俗話說「人老腿先老」，說的是隨著年齡增長，人體關節尤其是膝關節諸骨由於長年磨損，誘發骨關節炎等骨病。

骨關節炎也被稱為骨質增生、骨刺、退行性關節炎、老年性關節炎等等，這些叫法均有一定的合理成分，但針對的是同一種病，目前國際通用的術語為「骨關節炎」。骨關節炎發病率隨年齡增高而增加，50歲以上人群發病率達50%，女性稍多。

得了骨關節炎怎麼辦？

生命在於運動

骨關節炎患者既要避免高強度的負重鍛煉，又要有一定的活動量。

有益的運動

1、關節鍛煉

進行關節在各種方向上的活動鍛煉，並且要努力使關節盡量撐開，活動到能夠忍受的最大限度，如果有關節疼痛、腫脹，在疼痛能夠忍受的範圍內輕柔運動即可，不必勉強。

2、肌肉鍛煉

強壯、有力的肌肉可保持關節穩固，使活動變得更舒適。

3、耐力鍛煉

耐力鍛煉不僅有益關節，更是有益心、肺，並能改善精神狀態。

散步是骨關節炎患者理想的鍛煉方式，疾病緩解後應適當鼓勵散步進行鍛煉；水中鍛煉如游泳或溫泉尤其對僵硬、疼痛的關節有好處，因為水的浮力可以減少關節承受的重力，溫水還能放鬆肌肉，減少疼痛；騎自行車，尤其是騎那種健身房內的自行車，也是一種很好的鍛煉方法，不會給下肢的關節帶來太大的壓力。

不利的運動

1、爬山、爬樓

爬山、爬樓會對膝蓋前方的髕骨產生很大的壓力，特別是下山或下樓梯的壓力又比向上爬的壓力高出兩到三倍。因此，對於膝骨關節炎的患者，應當盡量避免爬山、爬樓運動。

2、蹲起

有的骨關節炎患者想通過蹲起來鍛煉肌力和關節活動度，其實這種鍛煉與爬山、爬樓類似，也是對膝蓋、特別是髕骨不利的，會加速髕骨軟骨的磨損和損傷。

3、長距離快走、拎重物

當人在快速奔跑行走時，心跳和呼吸加速，對心臟和呼吸系統的壓力加大，不少老年人患有心血管疾病，長距離跑步或暴走均不利於控制病情，而且長距離跑步或暴走會加重膝關節的負擔，可考慮慢跑或者勻速慢走，同樣起到鍛煉身體的目的。拎或背重物也會加重關節的負荷。

4、廣場舞

如果要問21世紀中老年最愛的運動是什麼的話，毋庸置疑的答案將是廣場舞吧。廣場舞既能表演舞蹈，又能鍛煉身體，還能擴大朋友圈，促進交流，簡直是中老年一族健身運動的不二選擇，但膝關節炎患者卻不宜進行這種運動。

由於廣場舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的，這種硬地缺乏緩衝支撐，長時間地運動，對腰、膝蓋、腳踝等關節都不利。而且廣場舞通常有很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，跳的時候若上下肢的肌力和運動控制不理想，會造成關節囊的拉扯和關節韌帶的鬆弛。若長時間跳廣場舞，扭動、轉圈等動作會增加膝關節負擔，容易誘發或加重膝關節傷害。

只要進行活動，關節磨損就會發生，骨關節炎的發展是進行性的，不會停止，正像人不能返老還童一樣。但我們可以積極調整生活方式，最大可能的避免傷害。

對於早、中期骨關節炎的患者，在保持適當的體重、調整生活方式、進行合理的運動鍛煉以及肌力鍛煉的同時，針對病情的具體情況可給予不同的藥物治療，緩解癥狀，延緩關節磨損，保護關節。

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