每天堅持半小時，全面鍛煉腹肌人魚線就這麼簡單！
全面鍛煉六塊肌、人魚線、馬甲線！動作從易到難，選擇適合自己的動作，每天堅持半小時，燃燒你的小肚腩！下面6個動作堪稱腹肌屆的「九陽真經」，如果你都能標準的做下來，那麼8塊腹肌、人魚線、馬甲線都不是夢。每個動作25次，每周3次，為了更快看到效果，配合每天至少60分鐘的有氧。你還在等什麼，羨慕別人，不如挑戰自己！
6個動作，共4組的徒手訓練。可別說不知道在家該如何鍛煉了。
俯卧撐(30秒)
(下壓5下，撐起1下)
俄式轉體(30秒)
休息30秒
Dive Bombers俯卧撐(30秒)
懸掛舉腿卷腹(30秒)
休息30秒
膝撐寬距俯卧撐(30秒)
(快上慢下)
抬腿卷腹(30秒)
完成一組，休息30秒。從第一個動作開始做下。一組共做4組。
※據說男人的背部分三種，你是哪一種呢？
※別等老了，才來後悔沒有健身！
※健身前後合理安排加餐飲食，別讓肌肉白白流失！
※一套徒手健身訓練，擁有八塊腹肌就這樣簡單！
※懶人必備，只需一副啞鈴讓你全身肉肉動起來！
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※每天堅持做300個俯卧撐，只用了一個月，胸肌腹肌人魚線啥都有了
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※國產小伙每天300俯卧撐，只用一個月，胸肌腹肌人魚線啥都有了？！
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