克服減肥過程中的攔路虎：「管不住嘴」

對抗飢餓感

減重期間，一方面食量減少了，另一方面食物的烹調用油量也相對減少了，這些都使進食後的飽腹感不如以前富足，容易覺得餓。

飢餓感是如何產生的

了解為什麼覺得「餓」，才能「對症下藥」，擺脫飢餓感。下丘腦是飽腹感中樞，血糖濃度刺激其產生飢餓感和飽腹感。進食後，血糖升高，刺激下丘腦，產生飽腹感。

從上圖中我們可以看到：進食一段時間後，血糖濃度下降到一定水平，將產生飢餓感。

那麼怎樣才能很好地對抗飢餓感呢？

對抗飢餓感5步曲

? 辨口渴：口渴是「偽裝」的飢餓信號，常與真正的飢餓感混淆，所以要常喝水。

? 忍一忍：減重期間，離不開堅定的信念，在保證不會低血糖的情況下，盡量忍一忍。

? 明智選：飢餓時可進食高纖、低脂、低熱量的食物，如黃瓜、胡蘿蔔、西紅柿、番石榴、西柚等。膳食纖維可延緩葡萄糖的吸收速度，防止血糖過快上升，使飽腹感相對持久。

? 控制量：控制單次進食量，可減少能量的攝入，長期堅持還可逐漸減小胃的體積，使食量減少。

? 慢慢吃：細嚼慢咽，延長進餐時間，等待飽腹感的出現，可減少多餘能量攝入。慢慢進食時，傳入大腦攝食中樞的信號可使大腦做出相應調節，較早出現飽足感而減少進食。

補充低能量食物

蔬菜：胡蘿蔔、黃瓜、番茄、柿子椒、萵苣、白菜、捲心菜、茄子、菜花、辣椒、洋蔥、芹菜等。

水果：西柚、蘋果、火龍果、榴槤、金桔、石榴、枇杷、葡萄、檸檬、菠蘿等。

零食：海苔、黑巧克力、藍莓干、堅果等。

努力克服障礙，堅持到底！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！