趕走贅肉，緊緻身材，三個月讓你練成「馬甲線「女神！
男練人魚，女練馬甲！
對於大部分女生來說，鍛煉的主要動機是要讓身材變得更好。那到底什麼叫好呢?當然是PP要更翹大腿要更緊緻，最要緊的應該還是肚子上不能有贅肉。
在這裡告訴大家，要實現以上目標，僅僅做一些低強度的有氧運動，基本沒戲。很多女生一聽到練無氧，就馬上會說「討厭!人家可不想練出大塊肌肉，好噁心喏」。再一次很負責地告訴讀者們，對於女生來說，除非是上大重量高強度，否則是不太能出來大塊肌肉的。首先男女肌肉類型不同，而黃種人的肌肉密度也很一般，因此亞洲女性要在短時間內練出大塊肌肉基本是天方夜譚。
以下是前段時間在網路上很火的號稱「三個月就能練出馬甲線」的8個動作。這8個動作都是平板支撐，也就是Plank(如封面所示)的變形，主要是練核心力量的。可能不少朋友之前也轉發過甚至練習過這些動作，但是效果又如何呢?鄭重地告訴大家這些動作一天只練幾下根本是沒有效果的，那該怎麼辦呢?這就要讓間隔訓練(interval training)來發揮效果。
間隔訓練顧名思義就是在訓練中引入間隔的概念，訓練一段時間再休息一段時間，而不是像傳統有氧運動那樣強調勻速持續不斷。而高強度的間隔訓練，也就是HIIT(High-intensity interval training)的原理是通過安排高強度的訓練量以及相對較短的休息間隔，讓人體在鍛煉中不斷保持最大心率的75%以上，從而充分消耗熱量，達到快速減脂以及提升體能的目的。
將這8個動作依次練20秒然後休息10秒繼續下一個動作，這樣就是一輪，一共是(20s+10s)*8=4分鐘。
這種訓練方式叫做Tabata，是由日本東京體訓大學的Izumi Tabata博士所創造的，也是當今最流行的HIIT的一種形式。
這樣堅持三個月身材馬甲線就真的不再是夢啦，期待大家三個月後的成果!
關於跑步計劃
跑步計劃成立於2014年11月，起初僅有幾個人，隊伍越來越壯大，已經影響數以千計的人愛上跑步並走上馬拉松的賽道，同時跑團已經有上百名的跑友完成了全馬半馬乃至100公里的超級賽事。自成立以來，跑步計劃組織了幾百場的故宮夜跑，連續四屆自辦賽事（朝陽公園超馬接力賽），同時，跑步計劃與若干公益組織舉辦跑步相關的公益活動。跑步計劃倡導健康趣味的跑步，在跑步運動中找到更好的自己。
微信號：跑步計劃
微信ID：pbjhbj
跑步計劃
跑出更好的自己！
※水果減肥請慎重！這樣吃水果＝增肥
※跑不快，可能是因為你步幅太大
※自我設限，你就不會跑得更好
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