小滿時節做上幾節腸胃蠕動排毒操

小滿時節，濕熱的空氣導致細菌滋生，稍不注意就會染上腸胃病。下面簡單介紹幾種有助於腸胃蠕動的排毒操。

■轉體仰卧起坐

（1）保持自然站立姿勢，雙腳分開，與肩同寬，雙手放在腰間。

（2）吐氣的同時，上半身盡量向左後方轉動，至極限位置。

（3）吸氣還原，同時注意雙腳不能來回移動。

（4）重複20次後，換方向繼續進行。

■單腿上舉外展

（1）仰卧在地板上，右腿屈膝，腳掌撐地。

（2）將左腳尖繃緊，並直腿向上舉起。

（3）吸氣的同時慢慢地將右腿向外側展開，感覺大腿內側肌肉用力收緊。停留5-10秒鐘後呼氣還原。

（4）左右腿交替進行，重複10次。

■四肢著地側抬腿

（1）雙手與兩膝蓋著地，與爬行姿勢相仿。

（2）將左腿緩緩向外伸，膝關節自然彎曲，抬高至與地面平行位置。

（3）然後慢慢收回，來回做20次，再換右腿，同樣的動作也做20次。如此反覆，兩條腿交換4次，以後可慢慢增加交換次數。

■下蹲跳躍

（1）自然站立，雙腳分開，與肩同寬，挺胸收腹，手持啞鈴放於體前。

（2）身體重心緩緩移至腳後跟。

（3）屈膝並下蹲至最大程度。

（4）向上跳起，同時將持啞鈴的手臂舉過頭頂。可依個人能力逐漸增加跳躍次數。

■撐地單抬腿

（1）雙手與左腿支撐身體，右腿上抬至約與身體成直線位置，同時吸氣。

（2）呼氣，同時將右小腿往裡彎，注意感覺大腿後部肌肉用力收緊，保持這個姿勢5-10秒鐘後還原。

■體前屈觸地

（1）保持自然站立姿勢，挺胸收腹，雙腳盡量向兩側分開。

（2）吸氣的同時，彎腰並用左手指尖觸及右腳附近的地面，直到極限位置，使腰部贅肉有受壓的感覺，然後恢復站立姿勢。

（3）重複10次後，換另一方向繼續進行。

■側卧抬腿

（1）身體側卧，用右手支起頭部，左手自然放在身上，雙腿伸直，腳尖繃緊。

（2）向上緩緩抬起左腿達到一定高度，放下，重複20次。

（3）換方向做同樣的動作，重複20次。

│曾聞/文，張麗/編

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