6個手倒立的準備體式（收藏）
平衡+力量
+
耐力+
靈活+
專註
=
手倒立
在練習手倒立之前，先多以下6個體式。每個體式保持1分鐘以上
1.
站立前屈
雙腳打開，與髖同寬
從髖部摺疊，手抓腳踝
保持1分鐘
2.
船式
鍛煉核心
坐立，背部延展，手握膝蓋窩
腳離地，小腿平行地面
雙手延展，掌心朝上
保持1分鐘
重複3次
3.
肩膀的穩定
找到肩膀的穩定性
肩膀不要向前送，讓大臂骨插回肩關節
4.
斜板式
手腕對齊肩膀，腳趾對齊腳跟
腹部內收，頭頂到腳跟一條直線
保持1分鐘以上
5.
踩牆斜板式
手腕對齊肩膀，腳趾對齊腳跟
腳踩在牆上
腹部內收，頭頂到腳跟一條直線
保持1分鐘以上
6.
踩牆L型手倒立
背對牆做下犬，然後雙腳慢慢向上走
讓臀部和腳同高
保持90°，大臂用力，背部和大臂垂直地面
保持1分鐘以上，重複3次
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