騎行健身的正確打開方式

共享單車不僅解決了人們出行最後一公里的難題，也提供了更加便捷的運動途徑。騎行不僅對保護心血管有重要作用，還能防止膝關節由於年齡增長的逐漸退化，最後當然就是減重作用了，據科學研究表明，騎半小時單車可以燃燒約150大卡的熱量，長期堅持就會有較強的減肥效果。不過騎行雖然益處多多，但一不留神可能還是會受傷，那麼在騎行過程中有哪些需要注意的問題呢，同濟大學附屬第十人民醫院骨科主任醫師程彪對此進行了詳細講解。

1. 做好防護措施。頭盔、護膝、騎行手套等均不能少，它們能在騎行過程中起到減震保護的作用，降低意外事故發生的幾率。

2. 適宜的車座高度。正確的坐墊高度應在騎車人的髖關節部位，其前腳掌踏在腳踏上，腿伸直後還略有彎曲即可。

3. 避免過度騎行。長時間騎行會使得臀大肌使用過度，導致肌肉疼痛麻木。

如果騎行不當會導致什麼樣的問題呢？同濟大學附屬東方醫院泌尿外科主任溫曉飛醫生也有話要說~

他表示，在騎自行車時，堅硬的車座、路面顛簸，會陰部處於長時間的壓迫和刺激狀態，影響局部血液循環，可以頂得你的前列腺極其難受，如果騎行時間過長，那會更加嚴重。國內一個針對前列腺炎發病危險因素的研究提示，騎自行車或摩托車是慢性前列腺炎的危險因素之一。過度騎行對於女性朋友來說，同樣會使得陰部的血管和神經受壓，從而導致會陰部麻木、疼痛，有一部分女性甚至出現血尿或排尿困難，發生的概率和騎車的時間、強度相關。

程主任還介紹了幾種具有不同健身的騎行方式：

慢速騎行： 心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會「燃燒」更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

快速騎行： 此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

快慢結合： 這種騎行方式如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

中速騎行：中速騎行是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。年齡較大的騎行者也比較適合此方式。

如果一味追求騎行速度與騎行時長，往往適得其反，不但不能起到健身減肥的作用，反而對身體造成很大傷害，所以各位朋友在健身時最好找到最適合自己的騎行方式，輔之以其他方式，如此才能得到最好的鍛煉效果。

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